Как да загубим целулит; Знаете ли, че

Представете си, че сте на плажа, грее слънце и имате страхотна книга, на която искате да се насладите ....

Последното нещо, за което трябва да се притеснявате в момента, е целулитът. Въпреки че почти всяка жена има някаква форма на целулит по краката, дупето или бедрата, има много въпроси около темата и най-важното как да загубим целулита. Прочетете, за да отговорите на вашите въпроси!

Откъде идва целулитът?

Целулитът обикновено описва ямки в кожата, които често се появяват в областите на седалището, бедрата и краката. Целулитът се причинява от мазнини, които се съхраняват в съединителната тъкан и се натрупват в големи количества, създавайки подутини в кожата.

Защо имам целулит?

Причините за целулит са много различни:

нездравословна диета
липса на физическа активност
хормонални промени
генетика
Общо телесни мазнини

Разбира се, не можете да промените генетиката си или да окажете влияние върху хормоните си. Тъй като повечето рецензенти имат специфична форма на целулит, трябва да се отбележи, че някакво ниво на целулит е нормално и няма от какво да се притеснявате.

Добрата новина: има някои причини за целулит, като нездравословна диета или липса на физическа активност, върху които да се работи. Така че, ако целулитът е нещо, което се чувствате несигурно, има начини да загубите целулита, да го направите по-малко забележим на кожата си и да спечелите повече увереност в процеса!

Тук ще ви покажем как да се отървете от целулит с промяна в диетата, както и план за упражнения за отзивите!

Пет съвета как да се отървете от целулита и да подобрите стегнатостта на кожата!

Променете диетата си
Промяната в диетата подобрява твърдостта на кожата и помага за предотвратяване на бъдещ целулит. Целулитът често се причинява от натрупани мазнини или токсини (от нездравословна диета), които намаляват еластичността на кожата и забавят кръвообращението. Яжте алкална диета с високо съдържание на сурови зеленчуци и пресни плодове. Включете в диетата си и постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Избягвайте някои нездравословни храни.Опитайте да изрежете прости въглехидрати като бяло брашно, захар и преработени храни. Някои изследвания показват, че кофеинът може да влоши целулита поради въздействието му върху притока на кръв и доставката на кислород и хранителни вещества до кожните тъкани. Затова ограничете приема на кафе, сода и енергийни напитки. Избягвайте също тютюнопушенето и алкохола - и двете създават токсини в тялото.

Душ с контрастни душове и използвайте суха четка.
За да изгубите целулита, обливайте засегнатите места с топла вода за 2-3 минути, а след това със студена вода за 2-3 минути. Подобрява кръвообращението, стимулира обновяването на клетките и активира метаболизма. Сухото четкане също е древен начин за насърчаване на кръвообращението и подобряване на качеството на кожата.
Използвайте четка с естествена четина, за да масажирате засегнатите области. Това подобрява кръвообращението и стимулира лимфните възли и осигурява нежно ексфолиране на кожата. Най-добре е да почиствате засегнатите места за пет минути три пъти седмично точно преди да се къпете.

Пий повече вода
Повече вода ще прочисти тялото ви и ще се отърве от токсините и мазнините. Това ще намали целулита по цялото тяло, включително целулита, който се натрупва в бедрата. Водата може също да подобри силата на колагена и съединителната тъкан в кожата, правейки кожата много по-стегната. Това също може да помогне за намаляване на набръчкания вид на колаген и да създаде по-плавен поглед около проблемните зони. Оптималното количество за човешкото тяло е 8-9 чаши вода на ден. Можете също така да добавите колаген към вашата диета с най-добрата истинска колагенова напитка за жени!

Кардио
Сърдечно-съдовите упражнения ви помагат да изгаряте мазнини по цялото тяло, като увеличавате сърдечната честота и метаболизма. Интензивните кардио тренировки като бягане, колоездене, ходене по хълм, плуване, аеробика, зумба или танци са най-добрите оръжия. В комбинация със следните упражнения за сила, това ще ви помогне да се отървете от целулита. Упражнявайте се 5 дни в седмицата.

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И СИЛА

Разделени клекове:

Начална позиция: Намерете платформа с височина приблизително 25 см (10 инча), широчина 30 см (12 инча) и застанете на нея.

Скочи и кацни на земята.
Спуснете в присвито положение.
Скочи и кацни на платформата.
Повторете този процес толкова пъти, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка.

Сумо скокове:

Начална позиция: Застанете с крака повече от ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко напред. Трябва да държите главата нагоре и гърба изправени през цялото упражнение.

Спуснете торса си, като сгънете коленете и бедрата. Дръжте ръцете си пред тялото.
Продължете, докато ъгълът между бедрото и прасеца е малко под 90 градуса. Ами вашата
Ръцете докосват земята.
Скочете възможно най-високо и кацнете в изходна позиция.
Повторете този процес толкова пъти, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка.

Стъпала с щанга:

Изходна позиция: поставете щанга на гърба на раменете си. Застанете прав зад равна пейка или друго препятствие, което не е твърде високо, за да стъпвате.

Поставете левия си крак върху плоската пейка и бавно оставете десния си крак да застане до левия крак.
Стъпете с десния крак и отново поставете левия крак до десния крак. (Начална позиция)
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка!

Начална позиция: Застанете с крака на ширината на раменете, с пръсти, насочени леко напред. Изпънете ръцете си. Дръжте главата си нагоре и дръжте гърба изправен през цялото упражнение.

Спуснете торса си, като сгънете коленете и бедрата.
Продължете, докато ъгълът между бедрото и прасеца е малко под 90 градуса.
С помощта на четворката си плъзнете пода от пода, за да се върнете в изходна позиция.
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка.

Отблъскване на глута:

Изходно положение: колена на пода или на тренировъчна подложка с изпънати ръце, раздалечени на ширината на раменете и правоъгълни към горната част на тялото. Прасецът и подбедрицата трябва да са под ъгъл 90 градуса по време на цялото упражнение.

Изпълнявайте движението, като повдигате крака си, докато подколенното сухожилие се изравнява с гърба ви. (Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди.)
Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата домашна тренировка.

Нападения с гири:

Начална позиция: Застанете изправени и задръжте гира на всяка ръка.

Преместете единия крак напред, докато пищялът и бедрото ви са под ъгъл от 90 градуса (вдишвайте, докато правите това движение).
Уверете се, че коляното ви не се движи покрай пръстите на краката!
С помощта на петите се притиснете в изходна позиция (издишайте по време на това движение).
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка.

Вътрешна машина за бедра:

Начална позиция: Седнете на машината и изберете тежести, с които се чувствате удобно. Поставете краката си върху подложките за крака, хванете дръжката и седнете изправени.

Натиснете бавно с тежестта с краката си, за да ги сближите възможно най-близо. (Не забравяйте да дишате правилно)
Задръжте напрежението за секунда и бавно върнете краката си обратно в изходна позиция.
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка!

Начална позиция: Настройте машината на вашата височина и седнете или легнете, в зависимост от това коя машина използвате.

Използвайте глезените, за да издърпате подложката на машината до задните части. Издишайте по време на това движение.
Сега започнете да връщате подложката обратно в изходно положение и вдишвайте.
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка!

Удължаване на крака:

Начална позиция: адаптирайте машината според вашите нужди и седнете.

Изпънете краката си, стига да сте стигнали до пълното си удължаване. (Издишайте по време на това движение)
Сега започнете да връщате подложката обратно в изходно положение и вдишвайте.
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка!

Машина извън бедрото:

Бавно натиснете с тежестта на машината с краката си, за да ги отдалечите един от друг. (Не забравяйте да дишате правилно)
Задръжте напрежението за секунда и бавно върнете краката си обратно в изходна позиция.
Повторете този процес толкова често, колкото е споменато във вашата рутинна тренировка!