Как да възобновите упражненията плавно, за да отслабнете
След (много дълга) спортна почивка е трудно да се върнете към нея. Ето няколко съвета, за да започнете ефективно спортната си програма и да свалите излишните килограми.
През лятото сме склонни да увеличаваме излишъка и да изоставяме ежедневната си йога, пилатес или сесия за помпа на тялото. В началото на учебната година сте решили нова резолюция или не възобнови спорта за да се върнете във форма и да загубите малкото килограми, спечелени по празниците. Открийте нашите съвети за улесняване на възстановяването и избягване на наранявания по време на първите сесии.
Намерете здравословна диета
Преди да се върнете към спорта е важно да се погрижите за тялото си отвътре. Заместваме мазните храни с супи за отслабване, богати на зеленчуци и витамини, подменяме сладки газирани напитки с минерална вода и зелен чай и постепенно реинтегрираме протеините в ежедневната си диета. Можете също така да изберете детокс лечение ако чувствате нужда. Независимо кой метод приемате, важно е да започнете нежно балансиране на храната, за да не бързате с тялото си. !
Смяна на темпото
Друг важен съвет за успешна първа тренировка след дълга почивка: не продължавайте там, където сте спрели преди почивката. Заложете на кардио сесии по-малко интензивно от обикновено и увеличете темпото и продължителността само след няколко дни или седмици. Отидете на бърза разходка на открито или кратко бягане на постелката във фитнеса си, за да изгорите колкото се може повече мазнини, например. Що се отнася до бодибилдинг сесиите, предпочитайте тези, които са насочени към определени части на тялото, а не към цялото тяло, често малко прекалено насилствено за възстановяване, и се въоръжете с по-леки тежести от преди, за да изградите мускули. Започнете отново стъпка по стъпка и променяйте упражненията !
Кардио за отслабване ?
Предназначен за поддържане на сърдечния мускул, "кардиото" или кардио тренировките също са много ефективни при отслабване на излишните килограми.