Как да увеличите шансовете си за отслабване
Търсите ли да отслабнете и да го спрете? Тази година обърнете хода и постигнете трайна промяна !
Под нова година имаме предвид особено началото на януари, но по отношение на бодибилдинга, фитнеса, отслабването, новата ви година започва, когато я искате. !
Вероятно не се нуждаете от мен, за да ви кажа, че ако сте взели правилната новогодишна резолюция за отслабване, шансовете тя да работи е срещу вас.
- 25% от хората, които вземат добри новогодишни решения, се провалят до края на първата седмица
- Около 1/3 преди края на първия месец
- И повече от половината за 6 месеца
За съжаление, по-малко от 10% са постигнали някакво подобие на своите новогодишни решения и се придържат към него през следващата година.
1 на 10 души, и вие искате да сте един от тях. Е, как се справяте? ?
Оспорете шансовете и станете един от малкото хора, които успяват да поддържат значим дългосрочен напредък с тези 4 стратегии за отслабване които сами насочиха много хора преди вас към „след“, което търсеха.
1 Избягвайте крайностите в приема на калории
За да отслабнат, много хора, които правят резолюции, прибягват до така наречените практики за екстремен прием на калории.
Ако намалите драстично калориите си и увеличите количеството си на упражнения, тренировки с тежести, фитнес, ..., вероятно ще отслабнете бързо. !
Бързата загуба на тегло обаче много често означава още по-бързо възстановяване на теглото.
След кратка загуба на тегло с продължителност 2 до 3 седмици, тялото ви ще адаптира метаболизма си към чувството ви на глад и нивото ви на активност.
Количеството калории, които изгаряте на ден, ще намалее и хормоните на глада ще скочат до небето като стратегия за защита.
В този момент или ще трябва да намалите и без това минималния прием, или да добавите допълнително кардио към вече завършената си програма за упражнения, което не е практично.
Ще забележите и намаляване на термогенеза липса на активност (NEAT: Термогенеза без упражнения), с други думи, заниманието, което правите извън фитнеса, е по-уморително.
Това е, което хората описват, когато използват термина "метаболитно увреждане".
Намаляване на скоростта на метаболизма по време на период на ограничаване на калориите се наблюдава при животни, затлъстели хора и дори културисти по време на подготовката за състезания.
Колкото по-екстремен е калорийният дефицит, толкова по-голяма е потенциалната вреда на метаболизма.
Отговорът:
Умерено намалете калориите до степен, че можете да загубите около 1% от телесното си тегло на седмица, най-много.
Това означава, че за 100-килограмов мъж средната седмична загуба не трябва да бъде повече от 1 килограм седмично и 900 грама за 90-килограмова жена.
Това би минимизирало загубата на мускули и метаболитните увреждания.
Когато застоявате, правете малки промени и избягвайте твърде ниския прием на калории.
2 Избягвайте модни диети
Излиза всяка година, диетата на Дюкан, диетата на кръвната група и т.н., и т.н.
Идентифицира се от тяхното име или тяхната концепция, която изглежда иновативна, чиито обещания и резултати изглеждат впечатляващи, изглеждат твърде добри, за да бъдат истина.
За да бъде ясно, никога не е доказано, че никоя храна сама по себе си е отговорна за наддаването или отслабването, когато се консумира умерено.
И все пак модните диети обикновено елиминират не само храните, но и цели групи храни и макронутриенти.
Те могат да ви помолят да въведете драстични ограничения относно това кога можете да ядете.
Тези диети често водят до бърза първоначална загуба на тегло, просто защото, когато имате по-малко източници на храна за избор или намалено време за хранене, приемът на калории драстично намалява.