Как да увеличите метаболизма си и да изгорите повече мазнини

Повишете метаболизма си, за да останете стройни !

Метаболизмът е процесът на трансформация, чрез който изгаряме калориите си. Този механизъм играе съществена роля в способността ни да губим мазнини, а оттам и тегло. Колкото по-висока е тя, толкова по-малко резерви се съхраняват. Именно разликите в метаболизма обясняват защо някои хора са склонни да наддават на тегло при най-малката стъпка, докато други остават слаби. Следователно е интересно да го стимулирате, особено след като намалява с възрастта. Обяснения и съвети за увеличаване на метаболизма ви.

Какво е метаболизъм ?

Срокът метаболизъм идва от гръцки "Метаболизъм" което означава промяна или дори трансформация. Метаболизмът е съвкупността от реакции, протичащи в клетките на нашето тяло. То включва:

• Катаболизъм, процес на разрушаване, който произвежда енергия от абсорбираните хранителни вещества чрез разграждане на относително големи и сложни молекули на по-малки и по-прости молекули (усилие, направено за използване и съхранение);
• Анаболизъм, процес на изграждане, който синтезира елементите, необходими на нашите клетки, за да функционират (например изчерпване на запасите).

Терминът често се използва за означаване на енергийните разходи на човек.

Метаболизмът се влияе от 3 фактора:

• Основен метаболизъм или основен метаболизъм
• Физическа или интелектуална дейност
• Храносмилането

Можем да увеличим метаболизма му, като действаме по тези три параметъра и особено върху последните 2.

Други фактори като борбата със студа или жегата, тютюнопушенето, кафеизмът влияят върху метаболизма. Последното също се влияе от хормоните на щитовидната жлеза, чието ниво може да варира стойността му с плюс или минус 10%.

Основен метаболизъм или основен метаболизъм

Базалният метаболизъм (MDB) или основният метаболизъм е минималната активност, необходима на тялото ни, за да оцелее. На практика ние свързваме основния метаболизъм с количеството енергия, което изразходваме в покой, буден, на гладно, при нормална температура (без борба с горещо или студено), за да осигурим жизненоважни функции: функциониране на органи, поддържане на телесната температура, обновяване на клетките, мускулна активност и др.

Силовите тренировки може да са по-ефективен начин за загуба на мазнини от кардио тренировките. Практиката на силови тренировки не засяга само развитието на мускулите. Чрез увеличаване на основния метаболизъм, той помага на тялото ни да изразходва повече калории в покой. В комбинация с кардио тренировки, тренировките с тежести са чудесен начин да загубите мазнини, дори докато спите. !

Основният метаболизъм зависи от няколко параметъра: пол, височина, тегло, възраст. Колкото сте по-големи и по-силни, толкова по-голям е броят на клетките, които трябва да се хранят и толкова по-голяма изразходвана енергия. Мъжете обикновено консумират повече калории от жените поради по-големите си мускули.

Към тези основни параметри, взети предвид в емпиричните формули за изчисляване на основния метаболизъм на човек, има и други като климатични условия, физиологично състояние (емоции, бременност например), хранителни навици. Следователно не е лесно да се промени значително стойността му. Ще видим как редовната физическа активност, както и тренировките с тежести увеличават базалния метаболизъм. Прочетете и нашия файл Бодибилдинг: ефективен начин за отслабване.

Например, основният метаболизъм на 35-годишен мъж с тегло 70 килограма и с размери 1,75 м е приблизително 1665 ккал. Тази на жена на същата възраст с тегло 60 килограма и с размери 1,65 м е около 1370 ккал.

Основният метаболизъм спада достатъчно бързо през младостта, за да се стабилизира в зряла възраст (около 20 години за жените, 30 години за мъжете). След това спада с 2% на всеки 10 години от 40-годишна възраст поради загуба на мускули.

Базалният метаболизъм представлява около 60-75% от енергийните разходи на по-малко физически активен индивид.

Физическа или интелектуална дейност

Нашите ежедневни действия, фактът на мислене, говорене, движение са толкова действия, консумиращи енергия, които се добавят към основния метаболизъм. Тези дейности представляват около 15-30% от общите разходи. Очевидно е, че колкото повече се упражняваме физически, толкова повече се увеличава метаболизмът. Спортна дейност или много физическа работа ще увеличат разходите !

Храносмилане и термогенеза или как да харчите калории, за да ги съхранявате !

Нашето тяло изразходва енергия и произвежда топлина за смилане. Това се нарича следпрандиална термогенеза. Около 10% от дневните разходи се дължат на храносмилането. По принцип трябва да харчите енергия, за да можете да я съхранявате! Това са толкова калории, които се съхраняват в по-малко! Оттам изгаряте повече калории, отколкото поглъщате, не бива да мечтаете! Някои храни обаче изискват повече енергия, отколкото други, за да бъдат усвоени. Кои ще видим по-долу.

Термогенезата е механизъм, чрез който тялото произвежда топлина, като увеличава метаболизма си. Той участва в храносмилането, както видяхме (след прандиална термогенеза) и в поддържането на телесната температура. Знайте, че метаболизмът се увеличава значително в борбата срещу студено и горещо, до 5 пъти стойността му !

Защо и как да увеличите метаболизма си ?

Отслабване: въпрос на баланс

Когато броят на калориите, поети от храната, е по-голям от стойността на метаболизма, т.е. броят на изразходваните калории, излишъкът се съхранява под формата на мазнини. За да останете стройни или дори да отслабнете или по-точно мазнини, трябва да намерите правилния баланс, или чрез намаляване на усвоените калории, или чрез увеличаване на метаболизма ви, или като правите и двете едновременно. !

---