Как да увеличим удоволствието и да спрем апетита
Нашият редакционен екип, съставен от опитни психотерапевти и треньори за психологически проблеми и трудни житейски ситуации, съставя важна за вас информация, която ще ви помогне в трудни житейски ситуации и ще ви покаже пътя към повече радост в живота. Посвещаваме се на фундаментални въпроси, както и на актуални теми.
Как да увеличим удоволствието и да спрем жаждата за сладко? Откъс от глава 8 от ръководството за отслабване без диети
Глава 8 Ръководство: Отслабнете и му се насладете
Удоволствие вместо досада: важността да се забавлявате и да се наслаждавате на храната
Където и да отидем, ги срещаме навсякъде, заведенията за бързо хранене, щандовете за колбаси, ресторантите за бързо хранене и пекарните със сладки сладкиши.
От тях миризми и миризми се изливат в носовете ни и почти като в страната на млякото и меда „печените гълъби“ летят в ръцете ни и в устата ни. Храним се изправени и разхождащи се, между и отстрани.
Времето е от съществено значение и има по-важни неща за вършене, отколкото прекарването на времето в ядене.
Почистване на дома, приятели, ходене на кино, работа, плевели в градината, криминален трилър по телевизията, пазаруване в супермаркета, гладене, стари родители, чат в интернет, новата видеоигра ви очакват.
А къде е удоволствието? Обикновено пада край пътя. Срамно е, защото удоволствието и удоволствието вървят ръка за ръка с положителни чувства, а положителните чувства укрепват и насърчават нашето физическо и психическо благополучие.
А приятната храна променя хранителните навици, нездравословните хранителни навици и свързаните с тях проблеми, затлъстяването.
Тези, които се наслаждават и се концентрират върху яденето, докато ядат, ще почувстват кое е полезно за тях и кое не.
Той усеща колко е полезно за него и усеща тялото си. Важни предпоставки за естествено тънък живот.
Но нещо друго пада край пътя, когато се храните, докато стоите и ходите: удовлетворение.
Колкото по-малко съзнателно възприемаме това, което ядем, със сетивата си, толкова по-малко удовлетворение изпитваме и толкова повече копнеем за още повече удовлетворение, за още повече храна.
Когато се храним отстрани, пропускаме много приятен страничен ефект от храненето: забавлението и радостта от изживяването на нещо красиво. Храненето е нещо повече от физическа ситост.
Храненето може да бъде пиршество за сетивата, което може да бъде също толкова удовлетворяващо, макар и по различен начин, както добрият секс, залез край морето, чужда обич и любов.
Предпоставката за това обаче е, че се храним съзнателно, с всичките си сетива, т.е. вкус, мирис, вижте, докоснете и чуйте какво ядем.
Когато поглезите сетивата си, ще изпитате възможно най-голямото удовлетворение, докато се храните.
Окото ви може да се наслаждава на начина, по който е представена храната, ухото ви - хрупкавият кок, езикът и небцето ви - вкусът, носът - вкусовете и миризмите.
Всички ваши сетива са доволни и вие сте доволни, когато ядете съзнателно. Възникват благополучие и удовлетворение, най-добрите предпоставки за естествено тънък живот.
Много хора са забравили как да се хранят - могат само да преглъщат.
Нека направим малко упражнение за удоволствие, което ви позволява да усетите и изпитате това, за което току-що говорих - при условие, че сте фен на шоколада.
Ако не, заменете любимия си шоколад с любимия си продукт.
Упражнението за чисто удоволствие с шоколад
Вземете малко (!) Парче от любимия си шоколад и го поставете пред себе си на лесен достъп. След това се настанете удобно на стол, затворете очи и поемете дълбоко въздух.
Представете си няколко момента възможно най-ярко, бихте яли това прекрасно парче шоколад бавно и с удоволствие.
Почувствайте как шоколадът се топи в устата ви, как ароматите на шоколада се разпространяват из устата ви.
Отворете очи и вземете парчето шоколад в ръка! Затворете очи отново и ги надушете интензивно и любопитно няколко пъти! Как мирише Какво миришеш?
Сега навлажнете устните си и втрийте внимателно шоколада върху него. Какво чувстваш на устните си? Оближете устните си.
Със затворени очи, оближете шоколада няколко пъти с наслада! Какво вкусвате Вкусете различни вкусове, различни от това, което усетихте с носа си?
Очите ти все още са затворени. Сега поставете парчето шоколад на езика си и го оставете да почине за момент! Изчакайте, докато стане достатъчно топло, за да се разтопи.
Сега го плъзнете в лявата си буза и след няколко мига дегустация в дясната си буза! Какви са вашите чувства? Дали е кадифено, лепкаво, кашаво? След това преместете парчето шоколад напред-назад с език.
Тъй като шоколадът в устата ви бавно става все по-малък, фокусирайте се само върху приятните усещания в устата си.
Наслаждавайте се и се отдайте на снизхождението. Погълнете се напълно в него.
Когато шоколадът се разтвори в устата ви, вкусете го за няколко мига и се насладете на финала, както се казва на винен език, т.е. изпитайте колко дълго вкусът на шоколада остава в устата ви, въпреки че шоколадът отдавна се е преместил по-навътре в стомаха ви.
Когато вкусът в устата ви се изпари, отворете очи.
Това може да отнеме няколко минути!
На вкус е като нежно докосване.
Как беше това за теб? Трябваше ли да се контролирате, за да дъвчете парчето шоколад и да го погълнете веднага?
Бихте ли искали да го погълнете веднага? Смята ли ви за мъчително да не дъвчете парчето шоколад и да го погълнете веднага?
Тогава това е интересно и ценно преживяване за вас. В този случай вероятно имате склонност да поглъщате храната си.
Това ви лишава от много приятни моменти, тъй като не се наслаждавате напълно на шоколада и вкуса му.
И имате нужда от второ и трето парче много бързо, за да можете отново да се насладите на шоколада.
Ако се наслаждавате на вкуса и ароматите до последно, тогава може да не се нуждаете от второ или трето парче, защото след първото парче ще бъдете напълно доволни.
И какво означава това за вашето тегло?
Удоволствието може да предотврати затлъстяването. Насладата ви позволява да останете стройни.