Как да усъвършенствате и стегнете фигурата си благодарение на културизма Блогът
Спортът остава най-ефективният метод за поддържане на красива фигура. Въпросът, който следва директно е: отслабнете със спорт, да, но за колко време ?
Да се съмняваш по този начин е погрешно, защото тук ще видим как бързо да усъвършенствате вашия силует и имат видими резултати за 1 месец, като просто практикувате тренировки с тежести.
Силови тренировки, идеални за усъвършенстване, оформяне и тонизиране на тялото ви
Често мислим за тренировките с тежести като за спорт, насочен само към натрупване на мускулна маса. Има обаче много практики за културизъм, които ви позволяват да изгаряте мазнини с висока скорост., чрез поредица от упражнения, които работят едновременно с кардиото.
Такъв е случаят с няколко метода за тренировка с тежести без екипировка. Фитнес за всички, без регистрация във фитнеса, възможно е с упражнения, които лесно могат да се правят у дома !
Такъв е случаят например с метода на Lafay, който предлага пълен метод, достъпен в интернет или отпечатан в красива книга. Цел: да укрепи всички части на тялото и натрупайте мускулна сила, за да отслабнете бързо !
Вашата седмична програма за тренировка с тежести, за да се усъвършенствате
За да отслабнете ефективно, можете да следвате следната програма 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък.
Горната част на тялото: 3 * 15 лицеви опори на стол или стълбище, ще спуснете ръцете си, когато ви стане удобно.3 мин: Поставете метла на раменете си, сложете ръце върху нея и завъртете горната част на тялото, като запазвате оста, благодарение на метлата. това упражнение усъвършенства талията.3 * 15: С гръб към един стол, ще сложите ръце върху него, сякаш се подготвяте да се облегнете на него, за да седнете на пода. Повторете този жест 15 пъти, докато увеличавате наборите.Долната част на тялото: Изпълнете с 15 scd почивка между всеки набор и 2 минути почивка между всяко упражнение: 3 минути клекове на всеки крак - 3 минути напада всеки крак - 3 * 5 скока с изпънати нагоре ръце и кацане в клекнало положение с помощта на ръцете си.Можете да завършите тази програма от две кардио сесии на седмица, с джогинг от 30 минути до 1 час, според вашата съпротива.