Как да ускорите метаболизма си за отслабване
Моят фитнес треньор казва, че ключът към това да бъдеш слаб е да харчиш повече калории, отколкото можеш да изядеш). Но има ужасна дума - МЕТАБОЛИЗЪМ . И всичко може да е в НЕГО. И тогава ... колкото и да се стараете ... (
Толкова ли е ужасен МЕТАБОЛИЗЪМ и как да се справим с него? Нека разберем ...
Нашето тяло е нещо сложно. Принципът „яж по-малко - тежи по-малко“ не винаги работи. Нашето тяло знае как да се адаптира, съхранява, съхранява за бъдеща употреба и не е толкова лесно да го заблудим. Дори да броите калории и умишлено консумирате по-малко от нуждите на тялото ви, то ловко ще се извие и ще намали метаболизма ви, за да запълни разликата в липсващите калории и отново няма да получите желания резултат в края на болезнената си диета ( ((.
Какво е метаболизъм
така, метаболизмът е метаболизъм, процесът, чрез който тялото ни превръща това, което ядем и пием, в енергия, необходима за живота на всички органи и цялото тяло като цяло. Нуждаем се от енергия за движение, за нагряване на тялото и вътрешните органи, за химични реакции в тялото ни, за смилане на храната ... Би било просто прекрасно, ако всичко работи по този начин: много храна (калории) - много енергия, но не! Най-често - много храна (калории) - много мазнини на дупето (((.
Как да накарате тялото си да преобразува калориите в енергия, а не в мазнини!
Метаболизмът се влияе от много фактори: това и възраст (колкото по-възрастни сме, толкова по-бавен метаболизъм е) и нашия пол (Учените са доказали, че мъжете изгарят повече калории от жените, защото имат повече мускулна маса от жените). Състав на тялото: ако тялото ви е изградено от мускули, вие изгаряте повече калории дори в покой. Колкото повече мускули, толкова по-добър метаболизъм. Как да подобрим метаболизма?
Два други важни фактора, влияещи върху метаболизма: хранене и физическа активност.
Методи за подобряване на метаболизма
Хранене: главното е да не гладувате!
Храненето е много важно за ускоряване на метаболизма! Важният въпрос е как да се храним ?! Много хора смятат, че колкото по-малко ядете, толкова по-слаби ще бъдете. И в началото може да работи, но времето минава, тялото отслабва (липсата на витамини, минерали, мазнини, протеини и въглехидрати ще започне да се усеща: лошо настроение, раздразнение, скучен цвят на косата, чупливи нокти, депресия). И кажете ми кой се нуждае от такава красота. Освен това, след нискокалорична диета, имате всички шансове да върнете тегло с интерес. нашето тяло е създадено да поддържа баланса на теглото.
Трябва да ядете, но НА МАЛКИ порции и ЧЕСТО, така че интервалът между храненията да не е повече от три часа. Не можете да влезете в „режим на гладуване“, за да не включите „спасителния сигнал“ в тялото. Започнете да ядете преди гладни стачки! Ще разгледаме храните за ускоряване на метаболизма в следващата глава.
Много важен елемент е закуската!
Закуската е ключът към отличния метаболизъм, тя е като превключване на метаболизма в тялото ни! Хората, които ядат здравословна закуска, са по-тънки, от тези, които не го правят. Често пропускаме закуската и тя е много важна за метаболизма. След сън тялото ни се нуждае от енергия и когато не му я даваме, то започва да съхранява енергия под формата на мазнини. Диетолозите смятат, че отказът от закуска през цялата година може да доведе до допълнителни 7 кг, от които след това ще бъде много трудно да се отървете. Ако вече наистина искате да ядете нещо сладко, по-добре го направете преди 12 часа на обяд (за закуска), когато тялото работи най-активно. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
Пиене на много вода
Водата е жизненоважна за нас, тъй като тя е тази, която участва в разграждането на съхраняваните мазнини. Липсата на вода значително намалява скоростта на изгаряне на калории, от сега основната задача на организма не е оползотворяването на мазнините, а възстановяването на изгубената течност. Водата премахва от тялото продуктите на преработката на протеини, мазнини и въглехидрати. Най-просто казано, той премахва шлаките и отпадъците. Само наситените с вода телесни клетки са способни да разтварят мазнините. Освен това, пиенето на много вода ще помогне на тялото ви да спре да съхранява вода., в резултат на това ще загубите излишни килограми.