Как да ускорите метаболизма си, за да изгаряте калории през целия ден - Доктор на деня
Яжте сутрин, хидратирайте с вода и зелен чай и не сядайте дълго на стола. Само с няколко лесни промени можете да "програмирате" тялото си да изгаря бързо калории и да поддържа правилното тегло.
Метаболизмът се отнася до всички процеси, чрез които тялото използва енергия. Тези процеси включват дишане, храносмилане, развитие на мускулите и усвояване на мазнините. Ето няколко удобни начина да накарате тялото си да работи и да ви помогне да поддържате форма.
Яжте млечни продукти
Богати на калций и витамин D, млечните продукти помагат за поддържане и изграждане на мускулна маса, от съществено значение за силния метаболизъм. В допълнение, „постните млечни продукти, като краве сирене, препоръчвани при диети, съдържат много протеини, които дават термогенетичния ефект“, казва диетологът Корина Зуграву.
Подправете храната си
Лютите чушки или пикантните и люти храни "разбиват" метаболизма и стимулират дейността на нервната система. Лютата чушка увеличава скоростта на изгаряне с 20%.
Не забравяйте да пиете вода и не гладувайте
Германски изследователи са показали, че хората, които пият шест чаши студена вода на ден, изгарят между пет и 100 калории на ден или около три килограма годишно.
„Тялото консумира тези калории, за да доведе водата до телесната температура“, обяснява диетологът. Всъщност всички химични реакции на тялото се нуждаят от вода. Дехидратираните хора изгарят 2% по-малко калории от тези, които са правилно хидратирани.
Диетите, които подлагат стомаха и мозъка на бойлери, нарушават метаболизма. Диетата с глад забавя метаболизма и тялото в крайна сметка съхранява енергия за "тъмни дни".
„Тялото се учи с това, което му давате, научава се да живее с 900 калории. Това не означава, че отслабвате “, обяснява специалистът по хранене Корина Зуграву. Ограничителните дългосрочни диети „режат“ мускулите.
Съветът на диетолозите е да не ядете по-малко, а по-здравословно, като избирате последователни храни за сметка на тези, "богати" на празни калории (като пайове, сладкиши).
Станете от стола си
Повече от четири часа седене на стола намалява до нула производството на ензими, които контролират мазнините и "лошия" холестерол. За да активирате производството на тези ензими и да стимулирате изгарянето на калории, „разчупете“ периодите на седене на стола с малки разходки.
Внимавайте за щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза контролира метаболизма, произвеждайки хормони, които влияят върху това колко бързо се изгарят калориите, кога се усвояват мазнините и как тялото реагира на други хормони.
За да функционира правилно, щитовидната жлеза се нуждае от селен, цинк, мед и йод. За да си набавите тези минерали, яжте риба, ядки, лешници и семена.
Най-подходящите упражнения
Единственият начин да изгорите възможно най-много калории е чрез тренировка, която съчетава както кардио, така и упражнения за издръжливост. „Целта е да се обработят колкото се може повече области на тялото, тъй като колкото повече се движите, толкова по-интензивни ще бъдат изгарянията“, обяснява треньорът Джонатан Рос. Ето няколко упражнения, които ще задействат метаболизма ви:
Калници: пет повторения за всеки крак;
Упражнения с леки гири: 10 повторения за всяка ръка.
Генофлексии: 15 повторения; Скочете въже за няколко минути, след което направете няколко упражнения за разтягане.
Пийте зелен чай
Според American Journal of Clinical Nutrition, хората, които пият по четири чаши зелен чай на ден, губят около три килограма за два месеца.
Ефектът се дължи на антиоксидантно вещество, наречено EGCG, съдържащо се в зеления чай, което временно ускорява метаболизма.
За допълнителен ефект пийте чай при екстремни температури. „Много студените или много топли напитки също имат висок термогенетичен ефект“, подчертава Корина Зуграву.
Няма дни без протеини
Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Експертите препоръчват 1 грам протеин/килограм, което означава, че човек, който тежи 70 килограма, ще се нуждае от 70 грама протеин на ден: постна пържола от свинско месо, варено яйце, чаша мляко и парче постно краве сирене. Други храни, богати на протеини, са ядки, лешници, бадеми, соя и гъби. „Хранителните вещества, т.е. протеините, въглехидратите и липидите, ни носят калории, но също така консумират калории от своя страна. За да метаболизира протеините (дъвчене, храносмилане, усвояване), тялото изгаря най-много калории. По принцип това, което ядете, това и харчите “, казва диетологът.