Как да управлявате отскока си след издухване
от АРТО на 08/13 в 18:26
Здравейте
Започнах съкращаване преди 5 седмици, сега всичко върви към най-доброто, но тук си задавам следния въпрос: в оптиката или трябва да отскоча как да го направя? Знам, че трябва да увелича въглехидратите си за ден-два, но колко ?
тук е приблизително моят хранителен план:
закуска: 400gr 0% f.b/50gr банан
обучение
закуска: 40гр паста/100гр зеленчуци/30гр настърган кашкавал/150гр бяло месо
лека закуска: 2 яйца/3 филийки бекон
вечеря: същото като обяда около 20:00 ч. до 21:00 ч.
лека закуска: варира без въглехидрати (постно месо, яйца, сирене и др.), взети преди лягане около 1:30 сутринта.
Тук е всичко, което е без омега 3/6/9 бадемов ект.
досега моето възстановяване на моите пропорции на въглехидрати със сигурност ще спадне, но хей е по-добре да знаете метода, който да приложите
В момента съм 82,2 кг и започнах с 85,7 кг (ако това помага)
Благодаря ви предварително
АРТО
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от АРТО на 08/13 19h59
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Албан на 08/15 19:42
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от АРТО на 09/03 19:45
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Албан 09/05 13:21
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Deadoks 09/05 14:58
Цели за 2015 г .: постигане на по-добри резултати от 2014 г.!
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от АРТО на 09/05 16:07
Мъчех се да разбера нещо, когато ви чета Албан
Цитирам ви:
След 3-месечна диета не е необичайно да се наблюдава стагнация. В този случай често е достатъчно да се вземат 2 седмици за поддръжка, с поне 100/150 g въглехидрати/ден, преди да се възобнови диетата след това.
Аз съм на 8 седмици след диетата и при по-малко от 5 кг 500 няма нито едно отклонение, каквото наистина искам да постигна целта си и да правя нещата както трябва
Deadoks е лесно да се смееш, ние все още сме раздел за начинаещи диети
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Bellator 09/05 16:24
всъщност, когато сте на доста драстична дългосрочна диета, има онзи известен момент, когато тялото ви формира съпротива срещу загуба на тегло
Албан ви каза две седмици, но това е насока, не можете да се отклонявате от нея, можете да започнете с 2 дни и да възобновите нискокалоричната си диета
За да работя с такъв лост, мисля, че вече трябва да сте с много ниско съдържание на калории в сравнение с общата ви калорична поддръжка
но това само ме ангажира
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от АРТО 09/05 17:15
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Bellator на 09/05 18:07
Чувствам, че няма да се съгласим с мен
но за мен, ако във вашата диета говорите за дни в и извън него на ниво въглехидрати
в моите очи това са малки отскоци
Не приемайте отговорите ми като решение, а по-скоро като съвет за изучаване
лаконичност изключена
грубо казано
ако трябва да имате 10 000 разпределени въглехидрати, в най-добрия случай през седмицата (за да видите времето и идеалното дневно количество) и след като достигнете най-ниското ниво на въглехидрати, което не искате или не можете да слизате по-нататък
и загубата на тегло е в застой
ако искате решението за отскок
вземете ден-два и виждате ефектите от отскока
само вие можете да видите колко дълго трябва да продължи отскокът ви за хранене или ден или седмица
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от АРТО на 09/05 18:35
Благодаря отново
Бях влизал/изключвал дни, защото вече едва ядях въглехидрати, така че единственият начин да ритам повече беше да ги ритам в дните, когато вече не тренирах .
Е, мисля да започна отново на базата на това, което ям в момента, като намаля въглехидратите си с 40-50grs, ще видим края на следващата седмица, където съм.
Трудно е да се задържите, когато колегите ви подиграват с глупости цял ден
Благодаря ви, приятно е да видите, че не сме сами
Редактирах
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Bellator на 09/05 18:47
автоматично
от друга страна амиго
Благодаря ви, приятно е да видите, че не сме сами
Оксмо
Аз, аз съм си собствен лъч, аз се подкрепям сам от другите, не се чукай
Как да управлявате отскока си след издухване ?
от Албан 09/06 08:13
Следващия път ще поясня, че не съм екстрасенс.
Току-що казахте, че сте на диета, а не че си почивате.
Добре сега разбирам.
Извинете, но Bellator казва още една глупост, той не знае за какво говори, така че добре.
Двудневна почивка не е почивка.
Или правите 2 седмици почивка, поддръжка, с поне 150 g въглехидрати/ден.
Или правите рикошет, за един ден, за да започнете, но там ще вземете много повече от 150 g въглехидрати.
В последния си пост нашият приятел Bellator отнема 3 страници, за да каже това, което можем да кажем с 2 думи: цикличен режим.