Как да управлявате гнева си

Разбирането на какви методи можете да се справите с гнева е първата стъпка към победата.

Анализирайте вашите минали и настоящи реакции на гнева. Как се държахте, когато бяхте ядосани като дете? Мислихте ли, че е безопасно да изразявате гняв? Майка ви възприемаше ли гнева си като неуважително към нея? Затова ли не ви беше позволено да го изразите? Може би родителите никога не са показвали гнева си. Вероятно си мислите, че ако сте ядосани, това е проблем.

Във всеки случай, ако сте потиснали детския гняв, сте загубили връзка с чувствата си. Сега дори не можете да разберете, че сте в гняв.

Вие не изразявате гнева си, може би защото разчитате на погрешни схващания за него:

Гневът ми ще унищожи другия човек. Ако мислите по този начин, вероятно сте много мощен човек. В действителност гневът ви може само да разстрои или предизвика гняв в отговор на другия човек. Откритото изразяване на чувства в крайна сметка води до по-добри отношения. Може би се страхувате от взаимен гняв и мислите, че той ще ви унищожи. Всъщност вие сте много по-силни, отколкото си мислите.
Ако „излея“ гнева си, губя контрол и изглеждам като глупак. Това се случва, когато задържите гнева си твърде дълго. Позволявайки на гнева всеки път, когато се появи, вие ще останете под контрол.
Ако открито изразя гнева си, те ще отговорят с натура. Хората, върху които изливате гнева си, може да пламнат в отговор. Това предполага, че те имат свои собствени проблеми, но не и за това. Че ще бъдете ощетени. Ако потискате гнева си, хората може да ви считат за безобиден. Но това не ви гарантира тяхната любов.
Нямам право да изразявам гнева си на добър човек. Добрият човек заслужава вашата честност и няма да претендира да изрази гнева ви.
Никой няма да ме послуша, ако хвърля истерия. Може би като дете сте получили това, което сте искали, хвърляйки истерика. Това вече не е необходимо. Просто ми кажете какво чувствате и какво искате.
Ако не обърна внимание на гнева, той изчезва. Мога да го удавя с алкохол, цигари, храна и т.н. Неизразените чувства остават във вас. Ако прибегнете до пристрастяване и оставите гняв във вас, това работи срещу вас. Той все още е във вас.