Как да управляваме разпределението на макронутриентите в културизма
Разпределението на макроелементите, независимо дали искате да качите маса или искате да отслабнете, винаги ще бъде в основата на вашата работа.
Доброто разпределение на протеини, въглехидрати и липиди, ще ви позволи да управлявате тялото си перфектно.
Вашият метаболизъм и как работи
Разбиране на тялото ви
За да разберете напълно начина, по който тялото ви работи, трябва да си го представите като влак, който се нуждае от въглища, за да продължи напред. Когато му осигурите идеалното количество въглища, влакът ще върви с пълна скорост, докато ако не го храните достатъчно, той ще се забави, докато спре.
Тялото ви работи точно по същия начин, когато отидете да го донесете всички макронутриенти, ще бъдете много ефективни в културизма и напредъкът ви ще бъде редовен и видим. Ако не получите правилната доза, независимо дали става въпрос за протеини или въглехидрати, тялото ви ще се забави и ще започне да изгаря част от вашите ресурси.
Ето пояснителен видеоклип за решенията, които да приложите, когато имате бавен метаболизъм и искате да отслабнете:
Базален метаболизъм
Базален метаболизъм, наричан още базален метаболизъм, представлява всички основни нужди на вашето тяло. Когато дишате, когато говорите, консумирате калории, когато сърцето ви бие, вие също консумирате калории.
Както несъмнено сте разбрали, основният метаболизъм е метаболизъм за оцеляване, защото ако вече не можете да осигурите необходимите ресурси за сърцето си, например, за да го накарате да бие, той неизбежно ще спре в един момент.
Ако искате да можете да изчислите основния си метаболизъм, без да се налага да правите много сложни изчисления, каня ви да прочетете: Изчислете базалния си метаболизъм
Активният метаболизъм
Активният метаболизъм, той съответства на това, от което се нуждае тялото ви, когато е в активност, за да можете да осигурите най-доброто от себе си, ще можете да намерите различни много интересни изчисления, както и да научите много повече за него. За метаболизма, като прочетете значението на метаболизма при натрупване на маса, статия, която може ясно да увеличи вашето наддаване или загуба на тегло.
Изграждане на мускули и загуба на тегло, управление на макронутриенти
Съответствия калории/грам
Често се чудим колко калории отговарят на 1 грам въглехидрати или 1 грам мазнини, ето кратък списък, който ще ви помогне да го видите малко по-ясно:
1 грам мазнина се равнява на 9 калории.
1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории.
1 грам протеин се равнява на 4 калории.
1 грам етанол (за алкохолни напитки) е еквивалентен на 7 калории.
Вече сте в състояние да приготвите ефективна диета, като изчислите точно вашите хранителни нужди.
Управление на макронутриенти и вашето тегло
Има две много прости правила в културизма, първото е, че ако ядете повече от това, от което се нуждаете, ще напълнеете, а второто е, че ако ядете по-малко от необходимото, ще отслабнете.
Така че сега имате магическите формули за натрупване на маса или за отслабване. Първо, преценете какво консумирате на ден, след това изчислете от какво се нуждаете и в зависимост от целта си, ако това е масова печалба, вероятно ще увеличете приема на различни макронутриенти, докато ако става въпрос за загуба на тегло или загуба на коса, вероятно ще ги намалите.
Киселинно-алкалният баланс
Зеленчуците ще ви позволи да поддържате киселинно-алкален баланс Много важно. Те също така ще изиграят голяма роля по време на сушенето ви, благодарение на засищащия им ефект, който ще ви попречи да закусвате или напуквате сладкиши.