Как да укрепите волята си за отслабване; намаляване
Здравейте и добре дошли в началото на вашата най-важна серия статии тази година. Приятно е, че сте тук, за да се справите с мисията да отслабнете и да останете стройни и да я овладеете успешно.
Няма да ви обещавам синьото на небето, наистина не. И двамата знаем, че отслабването не е двор за пони или пикник.
Ще има моменти, когато ще бъдете изкушени да напуснете или да намерите оправдания за греха. И знаете ли какво? Това е абсолютно добре и човешко. Но с няколко трика и съответната воля, вие успешно ще завършите мисията си за отслабване - обещаваме!
Укрепете волята си и съзнателно се въздържайте от оправдания
Отказът е лесен, постоянството е трудно. Това, което може да ви звучи като глупава фраза, е горчивата истина. Хората обичат да поемат по пътя на най-малкото съпротивление и автоматично търсят оправдания, за да го стъпят. Чувам и чета от хора, които искат да отслабнат, винаги едни и същи извинения:
- Просто обичам да ям, затова не мога да отслабна
- Обичам сладкиши и не мога без тях
- Джогингът не е моят спорт, фитнесът е глупав ... и т.н.
- Просто нямам време за упражнения, готвене, добро хранене
- и т.н.
Познавате ли себе си в едното или другото оправдание? Отново не е нужно да се притеснявате, защото не сте сами. Но сега имате решаващо предимство - Можете съзнателно да се изправите пред оправданията си.
Успехът винаги е свързан с промяната. Нямате време да бягате? След това го вземете. Точка! Жадувате ли за сладкиши? След това вземете съзнателно решение срещу него. Натиснете голямото извинение чудовище на рамото си и то ще става все по-малко и по-малко с времето, докато най-накрая изчезне.
Не гледайте на другите, за да не отслабите волята си
Тук имаме много голям проблем. Винаги искаме да се ориентираме към други хора и вероятно ще прочетете толкова големи успехи от други, междувременно слаби хора в интернет.
Някои от тях са свалили 50 килограма за 12 месеца или 30 килограма само за 6 месеца, а вие сте отслабнали само с 3 килограма през първите 4 седмици. Знаеш ли какво? Без значение какво са направили другите, защото само вие сте важни.
Не сте загубили само 3 килограма (въведете произволно число за 3 😉), но сте успели да свалите 3 килограма! Да, вие сте с 3 килограма по-леки и никой не може да ви го отнеме!
Малък съвет за бонус: Ако отново сте недоволни от загубата на тегло, отидете в супермаркета. Там приемате толкова пакетчета масло, колкото сте отслабнали. Визуализирайте успеха си - ще видите колко мазнини е само един килограм масло, което вече не тероризира тялото ви.
Изгонете Вашите Везни, за да укрепите волята си
О, да - любимата везна за баня. Един от най-големите убийци на мотивация в цялата вселена за отслабване. Много хора, които искат да отслабнат, застават на кантара всеки ден, за да проверят успеха си при отслабване.
За съжаление този подход може да има обратен ефект. Защото горчивата реалност е, че едва ли ще отслабнете в рамките на 24 часа. Не, дори митовете за отслабване като KiloKick не променят този факт.
Още по-лошо е, че теглото ви може дори да остане в продължение на няколко дни или да се увеличи поради следните различни причини.
- Различни часове на деня при претегляне
- Вид прием на храна
- Болести
- Съдържание на червата и пикочния мехур
- Стартово тегло
- Физическо натоварване
- Менструация
- генетика
Факт е, че хората са подложени на колебания в теглото до 3 килограма на ден. Факт, който изобретателите на мълниеносни диети прегръщат по-специално. Така че, преди да се изгубите в капана на разочарованието на Везните, трябва да изгоните глупостите от банята.
Вашите физически промени са много по-важни. Ако все още имате нужда от везните като контролен инструмент, трябва да включите ден за претегляне на всеки две седмици. Винаги по едно и също време на деня и за предпочитане на гладно.
Поставете си реалистични цели и ги формулирайте конкретно
Вероятно сте запознати с различни рекламни обещания с лозунга „Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици“. Можете уверено да изритате тези глупости в кошчето за реклама. Защото такъв рекламен боклук само се възползва от отчаянието и човешкия порив за незабавна награда.
Реалността е, че не сте качили килограми от 2 седмици и няма да сте слаби отново след 2 седмици. Много просто правило, което може да навреди, но е неизбежно.
За съжаление много хора попадат на тези рекламни обещания, след това се снабдяват с хапчета за отслабване, мазнини или други лекарства, разочаровани са впоследствие и волята за отслабване засега отпада.
Затова си поставете реалистични и ясни цели. "Искам да отслабна" е цел, но все още не е посочена. По-добре е да се каже:
- Ще отслабна с 10 килограма за 6 месеца
- Утре ще започна да ям ниско съдържание на въглехидрати
- От понеделник ходя да тичам 3 пъти седмично
Важно е вашите цели да не са по-дълги от шест месеца в бъдеще. Защото колкото по-нататък си поставяте целта в бъдеще, толкова по-малко е необходимо да започнете с нея. Още по-лошо е, че дестинацията е толкова далеч, че ви се струва недостижима. Това обаче уврежда волята ви да постоянствате.
Гордейте се със себе си, за да укрепите волята си
Всяка загуба на тегло, независимо колко малка е, е успех - запазете този факт ясен. Без значение дали е 100 грама или 5 килограма. Гордейте се със себе си, че сте се доближили малко до целта си.
Колкото и малка и незначителна да е тази стъпка за вас на пръв поглед. Винаги помни, дори слон не се яде цял, а парче по парче . 😉 Може дори да е полезно да възнаградите себе си.
Може би с пътуване до киното или добра книга? Но, моля, не се награждавайте с шоколадово блокче. 🙂