Как да укрепите имунната си система Fitalety
Как да укрепите имунната си система ?
През зимата и през променящите се сезони имунната ни система е отслабена. Настинка, умора, студ, възпалено гърло ... са симптомите. Тогава нашата имунна система се бори най-добре срещу външните агресии. Но знаехте ли, че е възможно да му подадете ръка? Възприели ли сте правилните рефлекси, за да укрепите естествените си защитни сили? Има лесни стъпки за ефективно укрепване на имунната система и оцеляване през зимата. Например, пиенето на инфузия от имунитет помага за поддържането на вашата естествена защита.
За да не се разболеете, следвайте нашите съвети и подсилете имунната си система !
Имунната система, каква е тя ?
Щитът е този, който ни предпазва от външни агресии. Имунната система всъщност е защитна система срещу болести, вируси и други външни заплахи. Той се бори, денем и нощем, всеки ден, срещу появата на болести и бактерии.
Тази защитна система се организира чрез взаимодействие с много органи като костния мозък и тимуса, които генерират имунни клетки. Но също и далака, лимфните възли, сливиците, както и близките органи. Следователно тази имунна система е естествена бариера срещу инфекции и микроби. Понякога обаче може да излезе от строя и дори да отслабне през зимата или по време на смяната на сезоните.
Последици от това отслабване: умора, проникване на вируси и бактерии в тялото, пропускливост за болести. Не забравяйте, че е възможно да се предотврати и блокира проникването на тези бактерии и други опортюнистични агресори.
10 естествени и ефективни решения за повишаване на имунната ви система
Яжте правилно
Това е стълб за укрепване на имунитета, избор на правилните храни. Храненето на здравословна и балансирана диета е най-добрият начин да бъдете здрави всеки ден. Важно е да добавите протеинови храни (бобови растения, бяло месо, риба), фибри (пресни плодове, сушени плодове, зърнени храни) и следователно микроелементи (цинк, мед, желязо и др.), Които са от съществено значение за ежедневната ви чиния. добрата поддръжка на тялото.
Закуска, започнете деня с пресни плодове, бавни гликемични индекси въглехидрати (сурови зърна, пълнозърнест хляб) и протеини (шунка, твърдо сирене, извара, яйце).
По обяд запълнете протеиновите храни с месо или яйца. За вегетарианци изберете киноа, просо или кафяв ориз.
За да избегнете недостатъци, не пренебрегвайте мазна риба, черупчести месо, пълнозърнести храни, сушени плодове, пшеничен зародиш, леща, зелени зеленчуци, яйца. Всички тези храни са от съществено значение за запълване с микроелементи като цинк, мед, желязо, силиций. За зареждане с гориво:
- В магнезий (600 mg/ден в продължение на 1 до 3 месеца). Предпочитат се храни, които съдържат повече от него: Бофор, сардини в масло, морски дарове, охлюви, какао, кафе, шоколад със 70% какао, ядки кашу, бадеми, подправки (кимион, кориандър, къри, смлян джинджифил ...), пълнозърнести хлябове и ориз, тофу. Може да се допълни с кафе Zen Espresso, обогатено с магнезий.
- цинк (15 mg/ден в продължение на 1 до 2 месеца), но винаги придружени от други витамини и микроелементи. Храни, богати на цинк: стриди, пшенични зародиши, леща, смляно или задушено говеждо месо, телешки черен дроб, печени тиквени семки.
Фокусирайте се върху пробиотиците
Укрепването на имунната му защита включва грижа за чревната флора. За това пробиотиците, тези бактерии от съществено значение за здравето, са ефективно решение, тъй като те участват в правилното функциониране на тялото.
Знаете ли, че 70% от нашата имунна система се намира в червата? Приемането на курс на пробиотици (лактобацили) укрепва чревната лигавица и следователно защитава имунната система. Също така помага за подпомагане на организма при умора, стрес, хронични заболявания. Пробиотиците присъстват естествено в киселите млека (внимавайте да проверите състава). 1 до 2 кисели млека на ден или в хранителни добавки ще бъдат ефективни за укрепване на чревната флора.
Наспи се
Спокоен сън, това е от решаващо значение за вашия метаболизъм! За да можете да се справите с натоварения ден, не е достатъчно да се храните здравословно и да следвате курс на хранителни добавки. Да спиш добре е от първостепенно значение! Липсата на сън отслабва имунната ви система: за да сте здрави, трябва да сте отпочинали. Нощите, които са твърде кратки или дори само една безсънна нощ, променят имунната ви система, намалявайки броя на белите кръвни клетки (гранулоцити). Всеки човек има свой собствен режим на сън, но идеалното е да спи поне 7 до 8 часа на нощ.