Как да укрепим пръстите и предмишниците
А за тези, които все още са тук, ще продължа да публикувам публикации за това как да укрепят мускулите си и да увеличат функционалността си, докато се правят у дома. Този път няма интригуващо заглавие. Ще има само упражнения и всеки ще може да ги изпробва и да оцени ефекта им. В бъдеще публикациите ще се публикуват по-рядко. Но предстоят много интересни неща.
Силни пръсти и предмишници са необходими навсякъде: в ежедневието и в спорта. Благодарение на сцеплението си можем да вдигаме тежки щанги, дъмбели и някои наковални до острия край. Човек с твърдо ръкостискане ни представя като силни и уверени. Джордж Ф. Джоует пише в книгата си за хвата, че повечето мускули на предмишниците са отговорни за движението на пръстите. Освен това здравите пръсти са най-необходими при повечето ежедневни и спортни движения. Следователно, развитието на предмишниците трябва да започне с развитието на пръстите, а други упражнения трябва да се допълват.
Започнете с набирания с висящи пръсти. Това е старо упражнение за укрепване на пръстите. Можете да прочетете за него при Gilyarovsky или Jowett. Първо се научете да висите в това положение възможно най-дълго и чак след това се дръпнете нагоре. Можете да се издърпате на бар, врата или някакъв друг неудобен предмет.
Опитайте се да изправите нокътя. Защо да се огъвате? Защото не е толкова трудно да се огъне нокът. За да направите това, просто трябва да го увиете с някакъв дебел материал, за да не нараните ръцете си и след това да го огънете с акцент върху долните части на дланите. Въпреки че можете да го огънете с палци, което е много по-трудно. Но е невъзможно да разгънете нокътя по никакъв начин, без да използвате пръстите си. Тук ще помогне изометрията. Натискайки палци в нокътя, увеличавайте натоварването все повече и повече. Когато пръстите свикнат с това положение и станат по-силни, ще бъде възможно да разгънете ноктите.
Задържането на метла/чук е чудесен начин да тествате силата на предмишницата и китката. Седейки на гърба си, хванете края на метлата от пода на протегнатата си ръка. Когато тежестта се почувства лека, поставете тежест в края на метлата. Някога ковачите правеха това с чук с тегло от 3 до 5 кг.