Как да тренирате волята си да се справяте с неща, които ви разсейват - Списание за кариера
Да имаш воля означава повече от въздържане от лоши навици. Силата на волята е умствената дисциплина, която ни позволява да култивираме добри навици, да взимаме по-добри решения и да контролираме поведението си - и това е всичко, от диетата до трайни резултати до намирането на сила за преминавайки през упорита работа.
Това е толкова важно качество, че отделя най-продуктивните бизнесмени от тези, които са по-малко продуктивни. И това е черта, която на много от нас ни липсва. Проучванията на общественото мнение, проведени върху над 1 милион души, показват, че самоконтролът е черта на характера, която мъжете и жените с модерен начин на живот разпознават най-малко в себе си.
А средата, в която живеем и работим, само задълбочава проблема. В джунглата от стимули, в които се потапяме всеки ден, е много трудно да се въздържим от изкушение или да се съсредоточим върху важните навици, които трябва да формираме, или задачите, които трябва да изпълним. Никълъс Кар показва в книгата си „Surficial“, че Интернет унищожава способността ни да се концентрираме и четем или да мислим дълбоко и както Джон Тиърни и Рой Баумистър показват в книгата си „Волята“, типичен потребител на компютър навлиза в май. повече от 30 сайта всеки ден.
По този начин фокусирането върху важна бележка е възпрепятствано от факта, че вниманието ни е разсеяно от Facebook и непрекъснатите известия, които той ни съобщава, мигайки на нашите смартфони, когато получим имейл. Способността ни да четем книга е затруднена от нетърпението ни от навика да четем кратки съобщения в социалните медии - до 140 знака. Дори докато пиша тази статия, се изкушавам да спра за лека закуска, да разгледам Wikipedia, да видя какво са публикували другите в Twitter или просто да премина към друга задача. въпреки че все още не съм завършил писането на статията.
Но силата на волята е основно качество, от което се нуждаете за вашата лична ефективност в работата. Тя може да ви помогне да определите приоритетите си в „списъка със задачи“, да имате силата да преминете през ден на работа, който сякаш никога не свършва и където трябва да вземете много трудни решения или просто, може да ви помогне да устоите на изкушението да изядете още една торба чипс в кухнята на офис сградата, където работите. Искате ли да развиете бизнеса си или ако сте нает, да получите повишението, за което винаги сте мечтали? Най-бързият начин за успех може да бъде да култивирате волята си.
За да се преборите с намаляването на волята си, помислете за някои от следните подходи, базирани отчасти на препоръките на Тиърни и Баумайстер:
ПРАКТИКА НА МАЛКИ МАСШТАБ. Знаете ли, че ако си спомните да седите с гръб към офиса, упражнявате същите умствени „мускули“, от които се нуждаете, за да се откажете от пушенето или да отслабвате постоянно, без да връщате изгубените килограми? Проучванията в тази област показват, че ако си спомняте, че трябва редовно да имате добра стойка на тялото, постепенно ще подобрите способността си да се саморегулирате и че имате навика да правите редовно упражнения във фитнес зала. това може да подобри самоконтрола ви. Така че правете упражнения за самоконтрол и вашата обща способност да имате воля само ще придобие.
КОГАТО СЕ РАБОТИТЕ С НАЙ-ГОЛЕМИТЕ ЗАДАЧИ, ВЗЕМЕТЕ ГИ ЕДИН И ИЗПРАВЕТЕ ГИ ЕДИНСТВЕНО. Колко дълъг беше списъкът с решения, които взехте за Нова година? Колко от тях вече сте пренебрегнали? Ако искате да се откажете от навик, от който е много трудно да се отървете, за да придобиете добър навик, трябва да се съсредоточите върху една голяма промяна в даден момент. Започнете, например, като вземете решение да влезете във Facebook или Twitter само два пъти на ден; след това, след като се отървете от навика да ги проверявате безброй пъти на ден, преминете към плана, за да започнете нова диета или да ходите на фитнес всяка седмица. В краткосрочен план дозата воля, която имате, е фиксирана и ако се претоварите с нови задачи, за които се нуждаете от сила на волята, може да намалите способността си да постигнете поне една - ако не и всички - от целите си. вие се заехте да ги направите.
НАБЛЮДЕТЕ СЕБЕ СИ, НАБЛЮДАЙТЕ СЕБЕ СИ, НАБЛЮДАЙТЕ СЕ. Искате ли да напишете следващия добър роман? Публикувайте във Facebook броя думи, които сте писали всеки ден, за да видят всичките ви приятели. Колкото повече наблюдавате какво правите (и молите другите да ви помогнат да наблюдавате), толкова по-вероятно е да продължите. Сайтове като Quantified Self ви предлагат широк спектър от методи за самоконтрол, а сайтове като Mint.com ви дават конкретни възможности за саморегулиране. Ако вниманието ви е разсеяно от Facebook, Twitter или други социални мрежи, когато сте на работа, си водете дневник всеки път, когато сте имали достъп до тях, и се принуждавайте да постигате малки цели, като например намаляване броят пъти, в който имате достъп до тях ежедневно.
ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА РЕЗЕРВИТЕ. Както казах преди, в краткосрочен план имате само определена доза воля и след като я изчерпите, способността ви да упражнявате самоконтрол или да вземате добри решения намалява драстично. Ако например имате стресова работа, следобед способността ви да вземате решения е по-слаба, отколкото сутрин. Във всеки случай, ако намерите време за почивка, за да се отпуснете и дори да хапнете (за да попълните запасите от глюкоза в тялото си), това ще ви помогне да „напълните резервоара си“ от воля, преди се справя с трудни решения или задачи. Пропускането на обяда или храненето по време на работа ще повлияе както върху способността ви да вземате решения, така и върху способността ви да работите продуктивно следобед.
ПАЗЕТЕ ВСИЧКО ЧИСТО И ПОРЪЧКА. Един от най-простите начини да увеличите силата на волята е да сте сигурни, че работите в подредена среда. Тиърни и Баумейстер показват, че фактори в работата или дома ви, като претрупано бюро или неоправено легло, могат да ви „заразят“ с разстройство и останалите неща и навици в живота ви; Самият факт, че поддържате чиста и подредена среда, може да ви помогне да поддържате ред и самоконтрол в други задачи, с които трябва да се справите. Ако на бюрото ви има бъркотия по време на работа, решете, че първото нещо, което правите, е да организирате работното си пространство в офиса или, според случая, целия офис. Скоро може да откриете, че способността ви да се концентрирате и производителността ви се подобряват.
Разсеяният ни живот ни затруднява особено да укрепим волята си. Но ако започнете с прилагането на тези препоръки, ще имате някои постижения, които ще ви помогнат да развиете такава важна лична самодисциплина.
(Джон Колман е съавтор на наскоро издадената книга „Страст и цел: Приказките за най-добрите и най-ярките млади бизнес лидери“).