Как да тренирате, ако трябва да отслабнете с 15 килограма - CSID Какво се случва, докторе
Кори Гремеску е една от жените в Румъния, която вече не се нуждае от представяне. Известна със здравословния начин на живот, който води, но особено със създадените от нея програми за фитнес и хранене, с които хиляди румънски жени успяха да променят напълно живота си, Кори Гремеску се притече на помощ на жени с наднормено тегло, които те искат да спечелят битката срещу теглото. Тъй като е много активен в онлайн средата, треньорът по начин на живот и хранене говори за това как да отслабнете с 15 килограма, ако изобщо не сте приятелски настроени към спорта.
„Получавам много съобщения от жени, които ми казват, че искат да свалят над 15 килограма, но не могат да се справят по никакъв начин със спорт. Нормално е, най-вече защото възрастният с наднормено тегло не е просто по-едър мъж. В допълнение към проблемите, причинени от големи размери на тялото, затлъстяването влияе и върху метаболизма и по други начини - състояние на повишена умора, липса на устойчивост към упражнения, проблеми с мобилността, проблеми със ставите, но също така причинява емоционални и социални проблеми.
Освен това нищо не е по-демотивиращо от чувствата в сравнение с нормалните хора, които изглежда правят всичко много по-лесно от вас.
Социалната бариера и дадената съпротива са основните причини, поради които хората с наднормено тегло имат изключително ниско съответствие с физическата активност и като цяло с агресивните програми за отслабване, над 95% от тези, които успяват да отслабнат в даден момент се връщат след 5 години в тегло, поне равно на стартовото ", обяснява треньорът по начин на живот и хранене.
Първите стъпки към спорта
Кори Гремеску предложи на жените с наднормено тегло девет основни съвета, чрез които те могат да започнат да спортуват, за да свалят излишни килограми и в същото време да се научат да развиват здравословно поведение към себе си.
„За да увеличите шансовете си да спортувате със затлъстяване, ето няколко прости и много практични съвета:
2. Започнете с упражнения за издръжливост и 20-минутни тренировки
3. Изберете видове движения, които ви привличат, които харесвате.
4. Не гледайте на спорта като на "кредит" за храна, направете го, защото той ви помага да се чувствате добре и здрави, а не да се храните.
5. Ходете в среди, където се чувствате комфортно и не се сравнявайте с други клиенти.
6. Разглеждайте този процес като процес на грижа и уважение към себе си, като начин да се научите да се отнасяте към собственото си тяло с любов и грижа.
7. Направете дневник на упражненията, ще се радвате да видите, че за 3 седмици можете да правите неща, които днес изглеждаха невъзможни!
8. Гордейте се със себе си! Не всичко трябва да е перфектно, отдайте си заслуга за всяко малко постижение и ще се научите да се цените все повече и повече.!
9. Отнасяйте се и говорете нежно. Има голям натиск наоколо, не се нуждаете от повече. Така че, когато говорите със себе си, в ума си, оценете собствената си реч чрез филтъра „дъщеря ми“ - „ако някой е говорил така с дъщеря ми, би ли ми се сторило подходящо?“ и ако отговорът на този въпрос е отрицателен, тогава нямате причина да се обръщате към тези думи.
Лечението на затлъстяването често продължава няколко години. Имаме нужда от широка промяна във вътрешния ни дискурс, в начина, по който се държим към себе си, в начина си на живот и може би най-важното е да се научим да очертаваме граници и да уважаваме собственото си пространство. Става въпрос за хранене с уважение към себе си, за култивиране на нови източници на радост от живота и за покриване на нашите емоционални нужди чрез здрави механизми.
Разбира се, спортът и диетата са много, много важни, но по-важно е да постигнем емоционален и поведенчески баланс, който става наш собствен, да откриваме себе си в този процес.
Това е начин да развиете силно, здраво себе си, не чрез заклеймяване и пренебрежение, а особено чрез грижа, добронамереност и доброта. Погрижете се за себе си! “, Написа Кори Гремеску на страницата си във Facebook.