Как да тренираме, когато става въпрос за увеличаване на мащаба на Péter Miklós - лични обучения за дами,

Написано от Péter · 12.02.2015.

когато

Обучете се за страхотни упражнения през следващите 6-8 месеца или дори 12 месеца. Имайте предвид, че упражненията с по-голямо тегло водят до по-големи мускули. Това е същността на културизма. Има много културисти с тренировъчна история до пет години, които винаги са се фокусирали върху изолиращи тренировки, но не са в състояние да правят клякания с двойно повече телесно тегло или преси със 150% легнало положение. Пет години изолационни упражнения не им донесоха очаквания бодибилдинг и вие ще изпитате същото.

Що се отнася до мащабирането, аз вярвам в сложни елементи на движението. Има обаче няколко сложни елемента на движение на част от тялото. Например, за да постигнете силен гръден мускул, не е нужно да прилагате натиск само когато лежите. Превключването, натискът под нисък ъгъл или ръчното лежане на щанга също работят отлично. Изберете един от тях на част от тялото.

От сложните упражнения, които засягат няколко стави, изберете най-добрите за вашата програма и постепенно увеличавайте тежестта на тези упражнения в тренировките през следващата година. Ако сте в състояние да се придържате към тренировъчна програма със строга самодисциплина и давате достатъчно време на тялото си да се регенерира и да ви осигури правилното количество и качество на храната, мускулите ви ще растат значително. Не се притеснявайте, че мнозина в стаята не се фокусират върху големите упражнения. Те няма да се развият толкова много. Развитието има значение, а не кой влиза най-много в стаята и кой използва всички страхотни машини. Трябва да съставите тренировка, която води до увеличаване на силата и по този начин води до мускулен растеж. А между тренировките винаги отделяйте достатъчно време, за да отпуснете тялото си и да постигнете мускулен растеж.