Как да тренирам по време на диета MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
Лятото наближава и бавно всички започват големия пилинг през пролетта, в който целта е да съберем хубава и обезмаслена физика за лятото, на плажа. Всеки иска „корем със зарове“, стегнато дъно и много други. Те, разбира се, се основават на правилната диета - добре формулираната диета с дефицит на калории (диета, при която ядем по-малко калории, отколкото изгаряме) е основна съставка за отслабване.
С правилната диета, разбира се, вторият по важност инструмент в нашите ръце са упражненията. Имаме и няколко възможности в областта на обучението: вдигане на тежести, кардио, HIIT, и така нататък. Идеята, че дъмбелът помага за изграждането на мускули, докато кардиото ви помага да изгаряте мазнини, нали? Също така често можете да чуете, че ако искате да изградите мускули, трябва да тренирате с големи тежести, докато изгарянето на мазнини има тенденция да има по-ниско тегло и по-високи повторения. Нека обаче разгледаме различен, ако предпочитате, по-малко подход на „уелнес списание“.
Кой е вашият приоритет: дъмбели или кардио?
Противно на вярванията, можете да отслабнете с тренировка с тежести, не просто така или иначе. Една от причините за това е, че упражнение с тежести изгаря много повече калории на час, отколкото едно кардио в стационарно състояние. Другата причина е, че колкото по-висока е мускулната ни маса и чистата ни телесна маса, толкова повече мазнини изгаряме в покой, защото по-голямата част от тялото ни предпочита мастните киселини като енергиен източник.
Тогава е разбираемо, че една от основните ни цели в диетата е да не губим (или само в много малка степен) нашето телесно тегло, докато отслабваме. Най-добрият начин за поддържане на мускулна маса обаче е чрез правилно съставени тренировки с тежести.
Какво трябва да направим по този въпрос?
Ако трябва да се постигне изпълнение, трябва да бъде натоварена физиологичната система зад това изпълнение. Когато става въпрос за бягане на маратон, трябва да натоварим аеробната система и мускулите на краката си - не е много подкрепа за легнало положение. Когато искаме да изградим голяма сила, трябва да тренираме с големи тежести и висока устойчивост - това ще научи нашата нервна система как мускулните влакна и двигателните единици работят правилно.
Всичко това е чудесно, но какво, когато искаме да увеличим/поддържаме мускулната си маса? Тогава мускулите ни трябва да бъдат напрегнати. Как става това? Като правите възможно най-много мускулна работа. Под мускулна работа тук разбирам трудна тренировка за съпротива.
Какви периоди има в нашата диета?
Когато съставим диета, можем да говорим отрицателен калориен баланс (резултат: отслабване), можем да говорим баланс (резултат: поддържане на ниво) и можем да говорим положителен баланс (резултат: наддаване на тегло). Правилно съставените макроси, съчетани с дефицит/излишък, водят до желаната промяна в състава на нашето тяло.