Как да тренирам евтино
Членството в спортни зали или уреди за домашни упражнения може да бъде много скъпо.
- Основният фитнес за дома може да ви струва около 1200 долара.
- 3 до 4 малки тежести: около $ 40
- Една стъпка: $ 40
- Стационарен мотор: $ 130 до $ 550
- Бягаща пътека: $ 120 до $ 900
- И елипсовидна: 180 до 380 долара
И така наречените "нормални" членства във фитнес залата могат да достигнат до 800 долара годишно, така че и това е скъпо. И така, как се тренира, без да се разбие банката? Ето нашите 3 теста!
Тест №1: Упражнения с малко оборудване
Тествахме ремъците за окачване, които са най-модните в света на тренировките в момента. Идеята първоначално възниква от Navy Seals, елита на американския флот, а от 2005 г. методът на обучение се разпространява в целия свят на фитнеса.
Предимството на тези презрамки е, че те работят върху цялото тяло, гъвкавост, сила, издръжливост и кардио. Също така е достъпен за всеки, просто регулирайте нивото на всеки. Дори много физиотерапевти го използват за рехабилитация.
В програмата: лицеви опори, дъски, репери, „отваряне-отваряне-затваряне-затваряне“ и т.н., и всичко това, с каишките. Можем да намерим стотици упражнения с тях в мрежата с поддържащи видеоклипове.
Благодарение на усърдната тренировка с окачващите ремъци, ще можем да забележим промяна в стойката, силата и нивото на баланса.;) Това, това ни харесва!
Изследователи в проучване от 2014 г., публикувано във водещото списание NSCA (National Strength and Conditioning Association), сравняват упражненията, изпълнявани с окачващи ленти, и тези, изпълнявани по-традиционно. Те забелязаха, че упражненията с презрамки натоварват повече коремните мускули, отколкото в стабилна позиция. Те също така посочиха, че движенията в хоризонтално положение с каишките за окачване предпазват гръбнака много добре, което намалява риска от наранявания на гърба.
По отношение на разходите, ние говорим за сума от $ 200 за нови ремъци. Тук, при драскотините, ги купихме в малките обяви и наистина си заслужава: намерихме ги на половин цена.
Ако можете да намерите мотивацията да тренирате сами у дома, страхотно! Ако ви липсва определена мотивация, имайте предвид, че има някои фитнес зали, които дават класове с каишки, но това води до допълнителни разходи за регистрация за тези класове.
Нашият отбор хареса ремъците, но да, необходима е дисциплина, за да тренирате сами у дома: не го казвам, това е нашият отбор! Но за да имате пълна тренировка, при която работят бицепсите, трицепсите, краката, глутеусите и корема, каишките изглеждат много подходящо оборудване.
Очевидно има много начини да се упражнявате у дома, без оборудване също. Много методи за силова тренировка разчитат на тренировки с телесна маса. Ние мислим по-специално за метода на Lafay, по-известен в Европа, метод за обучение за придобиване на голяма сила, мощ, гъвкавост и всичко това без оборудване.