Как да тичам на 5 км Мари Клер

Отметка cosmaa - iStock

5 км е равносилно на половин час състезания без спиране. Разбира се, това е тривиално обучение, ако имате добро ниво на бягане, но за начинаещи това е приключение.

Спортният треньор в Бордо, Елза Мончи, ни дава своите съвети и съвети за бягане на 5 км, независимо от нивото ви.

За да избягаме 5 км, започваме бавно

Всеки, който някога е преминал през Ада на Земята - а именно средно училище, е наясно, че не всички сме равни по отношение на бягането и бягането може да бъде подготвено. „Ако никога не бягате, предупреждава Елза Мончи, по-добре го приемайте бавно. Ако принудите твърде много внезапно да искате да избягате 5 км наведнъж, без да сте готови, рискувате да се отвратите и особено да се нараните. "

Следователно е по-добре да практикувате бягане на по-къси разстояния или защо не бягате на 5 км с почивки и ходене. „Можем да редуваме три минути ходене и три минути бягане, казва треньорът, след което малко по малко да намалим времето за ходене.“

„Започваме бавно: трябва да можем да говорим, без да оставаме без дъх“, обяснява треньорът на Бордо. Ако започнем твърде трудно, няма да издържим. “

Мотивирайте се през цялото състезание

За да поддържа морала и да не го пуска, Елза Мончи има своите съвети. „Музиката помага да се поддържа ритъмът“, съветва тя. Но трябва да внимавате с избора, тези с твърде бързо темпо могат да ви насърчат да започнете твърде бързо или да се увлечете. " Така избягваме метъл или пънк.