Как да съживите надбъбречните си жлези

Ще отнеме известно време, докато надбъбречните жлези се изтощят. По този начин, тяхната рехабилитация ще изисква решителност, търпение и сериозно поставяне под въпрос на начина ви на живот, като в горната част на списъка, вашата диета и способността ви да управлявате стреса (приоритети, състояние на ума, физическа активност.).

Ето няколко препоръки за връщане на формата на надбъбречните жлези.

Яжте по-добре

Правилната диета може да направи чудеса в битката срещу стреса. Диета, богата на цели, непреработени храни, ще позволи на тялото да възстанови баланса в нивата на кортизол, инсулин и други хормони.

Намалете или напълно премахнете приема на стимуланти като кафе, безалкохолни напитки, алкохол и рафинирани захари (допълнителен стрес върху надбъбречните жлези). Също така внимавайте за млечни продукти, соя (свързана с дисфункция на щитовидната жлеза), глутен (възпалително за много хора) и преработени храни (добавените консерванти и аромати отслабват телата и клетките ни). Вместо това изберете плодове, зеленчуци от всякакви цветове, както и разнообразни зеленчуци (маруля, къдраво зеле и други), ядки, семена и пълнозърнести храни без глутен.

Поддържайте редовен график на хранене и избягвайте преяждането. Свържете се отново с телесните си сигнали и спрете при първите признаци на пълнота. Яжте бавно, като дъвчете добре храната си. Направете храненето си специален момент, като оставите настрана мобилните телефони, телевизията и други разсейващи фактори.

Стрес по-малко

Най-просто, стресът е идея, възприятие на заплаха, дори когато не е реално. Стресът не е нещо, което ни се случва, а нещо, което се случва в нас. Ако например се притеснявате за следващата си оценка на работата, която ще се проведе след няколко дни; дори тази среща да не се състои тук и сега, тялото ви не прави разлика и вече е нащрек.

Някои начини за по-добро управление на стреса

1. Няма живот без кислород. При стрес дишането става кратко и резки в гърдите, лишавайки тялото от кислорода, който му е необходим, за да функционира оптимално. Правете дълги, дълбоки вдишвания в корема; в състояние на мир дишането на тялото е на нивото на корема. Вижте разликата. Дълбокото дишане активира блуждаещия нерв (известен също като нерв за релаксация и щастие).

2. Размърдай се. Това е друг начин за активно увеличаване на приема на кислород. Човешките същества са създадени да се движат. Неподвижното тяло не означава неподвижен ум; този винаги ще се "движи". Физическата активност е естествен антидепресант, защото повишава нивата на ендорфини и допамин (хормоните за благосъстояние и удоволствие). Променяйте интензивността: разходка, бягане, тренировка с тежести, танцово въже. забавлявай се! Вашето тяло и нивата на стрес ще се подобрят за него.