Как да създадете вашата тренировъчна програма Margaux Lifestyle
Здравей Здравей! Въпрос, който често възниква, е „Как да създадете своя собствена програма за обучение?“ Бях първата, която си зададох този въпрос. Бях стигнал до момент, в който готовите програми в Интернет вече не ме устройваха нито по отношение на целите, нито по отношение на организацията. Затова отидох да направя малкото си проучване и днес имам собствена програма за обучение.
На първо място, не отричам интереса от плановете за обучение, които могат да бъдат намерени в книги или в Интернет (стига те да са добре изградени, разбира се 😉). Аз самият съм ги използвал. Те са доста добри за тези, които тепърва започват и не знаят много за това. Освен в един момент, не можах да намеря такъв, който да ме устройва. Тогава разбрах, че просто трябва да направя някакъв обичай ...
Затова започнах да съставям информация за това как да създам своя собствена програма за обучение, като същевременно имам предвид целите си. Аз искам:
- усъвършенствам се в бягането
- намаляване на риска от нараняване
- подобри капацитета ми за възстановяване
- увеличавам физическата си издръжливост и устойчивост
- отслабнете и по-точно отслабнете и качете мускулна маса
Програма за обучение: въпрос за организацията
Въпреки че имам предвид схемата на програмата си, записвам я само седмица след седмица. Всъщност аз адаптирам графика на седмицата си според натоварването си и ограниченията си или поне се опитвам. Животът е пълен с неочаквано ... ...
Затова всяка неделя сядам и мисля за предстоящата седмица: срещи, срещи, времето (да, това е важно, когато бягате на открито), почистващи почивни дни и други. И на седмичен плановик записвам всички неща, които трябва да направя. Това ми позволява да визуализирам графика си и, наред с други неща, да знам кога мога да подготвя кутиите за обяд, чантата си за фитнес, по кое време трябва да настроя алармата на този ден. И така, знам кога ще е най-подходящото време за тренировка.
Сега, когато знам кога ще мога да тренирам, започвам да си представям графика за седмицата.: колко тренировки с тежести? колко бягащи излети? Опитвам се да изцедя разделните си сесии, продължителното си излизане и деня си за тренировка като минимум, които са трите основни стълба на моята подготовка. Това са сесиите, от които имам най-голяма нужда, предвид целите ми. В идеалния случай предпочитам да изпълнявам 5-6 тренировки седмично (2-3 силови тренировки и 3 бягания).
Програма за обучение: въпрос на здрав разум
След това е важно всеки да прави според възможностите си. Няма смисъл да планирате 6 тренировки с тежести през седмицата, ако току-що сте започнали да го правите например. Целта тук е да се създаде реалистична и постижима програма. Предизвикателството трябва да е част от него. Но ако свалянето на дупето ви от дивана вече е предизвикателство само по себе си ... не поставяйте летвата твърде високо от самото начало. В най-лошия случай винаги можете да увеличите нивото за седмицата след 😉
Освен това всяка тренировъчна програма трябва да бъде балансирана. Така че, дами, ние не се фокусираме само върху дупето и корема, а господа, животът не е само бицепс! 😉 Всички мускулни групи трябва да се работят през седмицата. Много просто, за да се избегне създаването на дисбаланси, които могат да се превърнат в наранявания ...
Вашата програма трябва да бъде последователна във времето. Не прекарвате два месеца в работа на раменете и трицепсите, за да можете да носите красивата рокля без презрамки за сватба на приятел и след това да забравите за тях ...
И накрая, рутината е най-лошият враг на прогреса. Излизайте редовно от зоната си на комфорт. За да направите това, увеличете тежестите и/или броя на повторенията, намалете времето за почивка, направете HIIT ... Фитнесът и културизмът имат безкраен брой варианти. В допълнение, варирането на вашите тренировки ще ви позволи да запазите мотивацията си и да избегнете умората.
Програма за обучение: нека да стигнем до същността на въпроса !
Сега, когато броят на сесиите е определен, нека се захващаме за работа .... Какво да сложите в тези известни сесии ?
Текуща програма за обучение
В тази област все още не знам достатъчно за себе си, за да мога наистина да измисля програма. Особено след като следвам реални планове само при подготовката за състезания. През останалото време функционирам като чувствам и искам. Е, все още продължавам дългото си неделно излизане. Но останалото е инстинктивно. Да не говорим, че в тези периоди без цели имам малко блус на бегача ... Изведнъж участвам в много групови събития ... Радостта от това, че съм в Париж !