Как да създадете своя хранителен план за шаблон за непоносимост към хистамин
Вашият алерголог ви предложи Непоносимост към хистамин. Мамка му! Тук можете да разберете как изглежда вашият бъдещ хранителен план.
Целта на вашата диета за непоносимост към хистамин трябва да бъде диета с ниско съдържание на хистамин. Трябва също да ядете храни с много витамини и минерали, за да може тялото ви да разгради хистамина. Също така избягвайте всички храни, които са ферментирали. Използвайте, обработвайте и яжте пресни храни своевременно.
Принос от популярната програма на ZDF „Volle Kanne”
Създайте своя хранителен план за непоносимост към хистамин.
Целта на вашата диета с ниско съдържание на хистамин е вашата Намалете дискомфорта и по този начин постигнете значително подобрение в общото си здравословно състояние.
За да постигнете това, разделяте създаването на вашия диетичен план на две фази за непоносимост към хистамин.
Непоносимост към хистамин - Елиминационна диета (30 дни)
Трябва да преминете през първата фаза без симптоми или поне облекчете симптомите си. За да направите това, трябва да дадете на тялото си възможност да направи това Разградете хистамина. Можете да направите това, като консумирате само храни с ниско съдържание на хистамин по време на тази фаза и по този начин разграждате повече хистамин, отколкото консумирате.
Вашите симптоми често ще се подобрят само след два дни и Можете да останете без симптоми само след две седмици.
Вашата диета трябва да се състои от няколко храни, всички едно ниско съдържание на хистамин имам. За да можете бързо да разпознаете храни, които ви причиняват симптоми.
За да можете бързо без симптоми определено трябва да си вземете Водете хранителен дневник. В това записвате непоносимите храни със симптомите, които ги предизвикват. Запишете си и храните, които можете да понасяте добре.
Възможни симптоми на непоносимост към хистамин
Появяват се симптомите на непоносимост към хистамин веднага след консумация неподходяща храна, също забавено. Може да отнеме до един ден, за да се появят симптоми.
- Главоболие и мигрена
- диария
- Гадене
- Метеоризъм
- стомашни болки
- запушен нос
- Затруднено дишане
- астма
- Умора
- Нарушения на съня
- Изтощение
- високо кръвно налягане
- Състезателно сърце
- Нарушения на кръвообращението
За да може да се оцени правилно храната, може да има смисъл при определени обстоятелства едни и същи ястия за два до три дни да ям.
Няколко дни ще ви е трудно, да се придържаме към тази монотонна диета. В тези моменти си напомнете, че вие сте вашият живот на живо без симптоми искам.
За вас не може да се говори за монотонна диета? Не се притеснявайте, намерихме тази книга за вас на Amazon. Тук ще намерите 70 рецепти с ниско съдържание на хистамин за всяко време на деня.
Дръж се! Тъй като това е единственият начин да имате възможност да ядете отново любимите си храни, без те да предизвикват симптоми.
Непоносимост към хистамин - фаза на тестовата диета
Издържа ли 30 дни? Вашият Нивата на хистамин са ниски и вие сте без симптоми?
Честито! Дълъг, скалист път лежи зад теб.
Сега ще се радвате, защото добавяме отново една храна наведнъж към вашето меню! Да.
В тази фаза изпробвате храни и проверете дали можете да ги понесете отново. Засега се придържайте към хранителния план от вашата елиминационна диета. Но добавете още една Храна по ваш избор добавен.
Защото ти само една храна добавете, можете да сте сигурни, че няма да търпите това, ако отново страдате от познатите симптоми.
Добави Четиридневен ритъм добавете нова храна.
Трябва през първия ден Тествайте храната яжте четири пъти, толкова грубо на всеки четири часа. През следващите три дни ще внимавате за възможни симптоми. Значи можеш след четирите дни бъдете сигурни дали можете да толерирате храната или не. Ако не изпитвате никакви симптоми, можете да добавите следващата храна към вашата диета. Ако забележите симптоми, за момента премахнете тази храна от диетата си.
Не забравяйте своето Резултати във вашия хранителен дневник за записване.
Не бъдете тъжни, ако в момента не можете да усвоите любимата си храна. Опитайте отново след 3-6 месеца. Защото тялото ви може да се справи по-добре поради общо подобреното здравословно състояние.
За да подобрите поносимостта си към хистамин, трябва да се консултирате с Вашия лекар Изследване на основната причина разходка. Така че можете по-добре срещу възможно Дефицит на ензими Действие. Двата ензима, които са отговорни за разграждането на хистамина в тялото ви, са от една страна Диамин оксидаза (DAO), който върши своята работа в чревния тракт и ензима Хистамин N-метилтрансфераза (HNMT), който обикновено се среща в човешката тъкан, но главно в черния дроб и бъбреците.
Причини за недостиг В допълнение към генетичните причини може да има различни фактори:
Преди да тествате непоносима храна за втори път, трябва поне На живо без симптоми в продължение на три месеца. Дайте на тялото си време да се възстанови от тези усилия.
И все пак продължете да опитвате нови и стари храни. Тъй като с трайно едностранна диета вие ограничавате качеството си на живот и не приемате никакви микроелементи, от които може да се нуждаете. Това от своя страна може да доведе до заболявания и заболявания.
Просто не яжте вече нищо!
Непоносимост към хистамин - какво друго мога да ям сега?
Ето как може да изглежда дневният план.
Закуска Пресен овес
Обяд, нарязан с тиквички и ориз
Трябва ли Търсене на рецепти, след това въведете съставките (храни, които в момента понасяте добре) в лентата за търсене в Google и накрая „рецепта“. Така че определено ще намерите нещо.
Ето подбор на храни, които трябва и трябва да избягвате Храни с ниско съдържание на хистамин, които трябва да бъдат част от вашата диета.
Преди да разгледате списъците: Поносимостта на тези храни е различни за всеки. Понякога симптомите са по-силни, понякога по-слаби. Затова трябва да направите свой собствен списък и да го използвате само като ориентир. Използвайте за вашия Хранителен дневник.