Как да сваля 50 килограма - ТАЙНИТЕ на жените, които имат
Ако целта ви е да отслабнете радикално, мисията е още по-трудна, тъй като проучванията показват, че метаболизмът ви се променя коренно, като драстичната промяна в телесното тегло е тази, която значително го забавя.
След процеса на отслабване, в резултат на промени в метаболизма, тялото изгаря по-малко калории, отколкото ако не сте спазвали диета. С други думи, тялото усилено се опитва да си върне изгубените килограми.
Борбата с излишните килограми никога не свършва, казва Линдзи Брайън, жена, която е отслабнала около 50 килограма и е успяла да ги задържи за 15 месеца.
"Това е постоянно пътуване за преоценка на вашата диета и рутинна тренировка, където осъзнавате какво работи за вашето тяло и начина ви на живот."
Макар и трудно, Линдзи и други жени успяват да свалят десетки килограми и да запазят стройната си фигура в дългосрочен план. Ето някои от тайните, които им помагат да се борят с излишните килограми.
Преименувам мащаба им
Този инструмент е в същото време много добър приятел на жените, които искат да отслабнат, но и ужасен враг, тъй като ви дава мотивация, когато броят на килограмите намалява, но напълно ви деморализира, когато застоява или потвърждава, че усилията ви не те качват само излишни килограми.
Сара Каплан е свалила 68 килограма и си спомня, че е нарекла везната си „умна кутия“, за да я превърне в безсилен обект. Освен това Сара тежи само веднъж месечно. „Образовавам се да обичам себе си такъв, какъвто съм, и това не зависи от брой на кантара.“
Той никога не пита: "Какво ядем за вечеря?"
Защо? Защото те винаги планират какво ще ядат. Планирането е ключът към успеха във всяка диета.
„Ако отида в кухнята и не знам какво ще ям, има достатъчно място за грешки“, казва Джени Ян-Худек, която е свалила 50 килограма и ги е държала далеч повече от година.
Почивам си от бягащата пътека
Вместо това, за да успеят в процеса на отслабване, жените, които са успели да свалят десетки килограми, препоръчват упражнения, но тежести, вместо да бягат на бягащата пътека, тъй като изгарят повече калории. Когато натрупвате мускулна маса, изгаряте калории и когато не сте във фитнеса.
Никоя храна не се елиминира напълно
Линсей Брайън не вярва в „изтичането“ на храна по време на диетата, защото не мисли за диетата като за клетка, от която не е позволено да излизате под каквато и да е форма. Ако му се яде капка шоколад, той ще го консумира, без да се чувства виновен.
Прекарвам един ден на дивана
Тялото не реагира добре на интензивна програма за упражнения. Киара Гравел свали почти 70 килограма и успя да поддържа страха си повече от четири години. Жената твърди, че почивният ден е по-важен за процеса на отслабване, отколкото всяко друго усилие в това отношение.
Важно е да оставите тялото си да се регенерира, да заредите батериите си.
Придържам камерата близо
Преди да отслабне, Сара Каплан при никакви обстоятелства не искаше да се появява на семейни снимки. В момента обаче Сара публикува селфи в своя блог или Facebook всеки ден. Тя казва, че тя е основна техника, за да можете да се чувствате добре в кожата си и да сте мотивирани да продължите да се биете.
Заблуждавам скуката
Ако ядете една и съща храна, бягате по един и същ маршрут и правите едни и същи упражнения във фитнеса, в един момент неизбежно ви омръзва. По този начин скуката и липсата на мотивация в крайна сметка ще ви накарат да се откажете от диетата си. Jahn-Hudec внася разнообразие в ежедневието, независимо дали е нова рецепта или уникално упражнение.
Те никога не са жадни
Много пъти сте чували, че трябва да пиете повече вода и не напразно! Патриша Бароу, която е загубила над 100 килограма и е останала повече от шест години, постоянно се хидратира, използвайки трикове като вода, комбинирана с пресни плодове или билки. Нейните любими са комбинацията от вода с лимон, краставица и мента, но също и тази на вода с различни плодове и мента.