Как да сваля 4 килограма за 7 дни
Оформете фигурата си с плодови и зеленчукови салати! Спрете да мислите и опитайте тази лесна за спазване диета. Само след пет дни ще забележите първите резултати!
ИДЕАЛНА съставка
Ако сте решили да спазвате тази диета за отслабване, съставките, които салатите ви трябва да съдържат, са следните:
- сезонни плодове и зеленчуци: пъпеш, пъпеш, кайсия, праскова, нектарин, банан, манго, череша, карфиол, патладжан, моркови, домати, краставици, чушки, чушка, лук, чесън и др.
- Въглехидрати: ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни.
- протеини: захаросани плодове, ядки, пилешки гърди, риба, пуешки гърди, обезмаслено сирене, тофу, риба тон.
- здравословни мазнини: зехтин, но в умерени количества.
Закуска и вечеря
Плодова салата (по желание), без алкохол или захар.
Ден 1 (обяд)
Салата от спанак и орех
Състав: 100 г гъби, 100 г спанак, подходящ лук, твърдо сварено яйце, чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка балсамов оцет, сърцевината на три ореха, 50 г моцарела, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: измийте спанака, отстранете големите дръжки и увяхнете, а листата се разбиват на парчета. Обелете и измийте гъбите и зеления лук и нарежете на филийки. Нарежете моцарелата и вареното яйце на кубчета и натрошете ореховите ядки. Поставете всички съставки в купа и изсипете отгоре зехтин и балсамов оцет и подправете със сол и черен пипер на вкус.
Ден 2 (обяд)
Оризова салата със зеленчуци
Състав: 1/2 чаша ориз, 2 чаши вода, сол и черен пипер на вкус, подходящ домат, звънец, подходящ лук, 3 скилидки чесън, чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка лимонов сок.
Приготвяне: Варете ориза във вода за 20 минути. Нарежете домата и чушката на ситно, а лука на фини люспи и смесете със сол и черен пипер, зехтин и лимонов сок на вкус. Нарежете чесъна на много тънки филийки и поставете върху студения ориз. След това смесете всички съставки и оставете в хладилника за 10 минути, преди да консумирате.
Ден 3 (обяд)
Салата от пилешки гърди
Състав: зелена салата, 100 г варени или скара пилешки гърди, 3 скилидки чесън, звънец, подходящ домат, 50 г настърган пармезан, 50 г крутони, чаена лъжичка лимонов сок, чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: измийте добре салатата, подсушете я и след това я начупете на парчета. Нарежете пилешките гърди на кубчета. Доматите, чушките и чесънът се нарязват на филийки. Смесете всички съставки в голяма купа, включително крутоните, и след това подправете на вкус със сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок. Накрая се слага настърганото пармезан.
Ден 4 (обяд)
Салата от броколи с кисело мляко
Състав: 100 г пресни броколи, 80 г гъби, 3 малки домата, звънец, подходящ червен лук, 8 маслини, 50 мл диетично кисело мляко, супена лъжица дижонска горчица, чаена лъжичка лимонов сок, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: измийте добре броколи, гъби, домати, чушки и лук, след това нарежете на филийки и поставете в купа за салата. Маслините се добавят върху зеленчуците. Смесете киселото мляко с горчицата, лимоновия сок, солта и черния пипер, след което изсипете съставките в купата. Разбъркайте внимателно, покрийте с найлоново фолио и оставете в хладилник за един час.
Ден 5 (обяд)
Доматена салата със сирене
Състав: 2 подходящи домата, краставица, лук, 150 г сирене фета, 8 черни маслини, чаена лъжичка лимонов сок, чаена лъжичка зехтин, подправки (риган, босилек, в зависимост от предпочитанията), сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: Измийте доматите и ги нарежете на кръгчета, обелете краставиците и ги нарежете на кубчета. Обелете и нарежете лука на ситно. Поставете всички зеленчуци в купа, подправете на вкус и разбъркайте. Добавете сирене на кубчета и маслини без костилки. Поръсете с риган или босилек и оставете в хладилника за 10 минути. При сервиране добавете киселото мляко, лимоновия сок и зехтина.
Ден 6 (обяд)
Салата асорти
Състав: 3 подходящи моркови, 80 г гъби, подходящ лук, 3 супени лъжици зехтин, чаена лъжичка балсамов оцет, маруля, скилидка чесън, 100 мл диетично кисело мляко, 50 г краве мляко, подправки по ваш избор, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: Лукът и морковите се нарязват на тънки филийки, а салатата и доматите се нарязват на ситно и всичко се смесва в купа. Накълцайте гъбите и гответе 5 минути в горещ зехтин, след това добавете балсамов оцет и подправете със сол и черен пипер на вкус. Смесете киселото мляко със счукания чесън и останалите подправки. Смесете лука, морковите, салатата, доматите, гъбите и соса от кисело мляко с телемо на кубчета и оставете в хладилника за 10 минути.
Ден 7 (обяд)
Салата от целина с риба тон
Състав: кутия тон (100 г), лук, скилидка чесън, клонче копър, клонче магданоз, целина, маруля, 8 черни маслини, лимон, сол и черен пипер на вкус.
Приготвяне: Почистете и измийте зеленчуците и зеленчуците. Поставете целината на малка ренде, нарежете лука, копъра и магданоза и нарежете салатата на ивици. Добавят се и маслините без костилки. Консервираният тон се отцежда от масло или саламура. Поставете всичко в купа и смесете с олио, лимонов сок, счукан чесън, черен пипер и сол. Сервирайте, след като сте оставени в хладилника за 10 минути.