Как да сваля 20 кг на 45 Блогът
Загубата на 20 килограма през 40-те е малко по-трудна, отколкото през 20-те, но предизвикателството не е непреодолимо. Без да възвърнете младежкия си силует, можете да отслабнете и да загубите излишните килограми, натрупани върху определени зони на тялото ви, като ребалансирате храната и практикуване на спорт, адаптиран към вашето физическо състояние.
Така че нека видим как да свалим тези 20 килограма при 45.
Ребалансирайте храната, за да отслабнете с 20 кг
Когато наближавате 50, избягвайте диети, които могат да доведат до недостатъци и умора и което ще доведе до известния йо-йо ефект. Диетата, от която се нуждаете, без съмнение е ребалансиране на храната.
Как да ребалансирате диетата си? Не е нужно да гладувате, дори ако енергийните ви нужди са ниски. За заседнал мъж или жена енергийните нужди са приблизително 1700 kcal.
Яжте по малко от всичко, но увеличавайте дела си на протеини при всяко хранене в размер на една порция. Тези протеини предотвратяват топенето на мускулите ви. Те се използват за възстановяване на увредените ви клетки и колкото по-възрастни сте, толкова повече имате нужда от тях. Освен това храносмилането на тези протеини кара тялото ви да работи по-усилено от мазнините или захарите.
Трябва да имате диета, богата на протеини, към които трябва да добавите плодове и зеленчуци. Нишестените храни също трябва да бъдат включени във вашата диета, за да осигурят на тялото енергия, особено сутрин, за да засилят метаболизма ви. Все още можете да го вземете по обяд. Но трябва да ги избягвате през нощта.