Как да свалим последните килограми - BioTechUSA
Усилени тренировки, твърда диета. Успехите могат да се видят, но не сте напълно доволни. Защо така? Защо последните няколко килограма само пълзят от бедрата ми? Нека разгледаме по-отблизо най-често срещаните причини.
Колко точен е вашият хранителен план?
Ако искате да постигнете изключителни резултати, нямате много място за грешки. Как точно го приемате с хранителния план? Просто се уверете, че получавате "приблизително" калориите си всеки ден или следвате план, който ви дава точни насоки всеки ден?
Може да е малко досадно, но това е единственият начин да се гарантира успех. Последните няколко килограма са упорити, така че не трябва да си позволяваме да правим компромиси с хранителните навици. В края на деня това е проста математика: Отслабвате, ако ядете по-малко калории, отколкото използвате. винаги.
Колко кардио правиш?
Аз също не съм голям фен на кардиото, ако съм честен. Най-много ме притеснява и просто не е забавно. За съжаление трябва да се каже, че кардиото помага много при отслабване. В края на диетата, ако наистина искате да извлечете максимума от нея, определено трябва да правите повече кардио тренировки. Не трябва да е дълго: „класическото“ бодибилдинг кардио от 60-90 минути с ниска интензивност е в миналото. Днес преобладава моделът HIIT, т.е. 20-30-минутни спринтови интервали с почивки. Ето как наистина може да се издържи кардиото.
Друг вариант е да изградите за лесни 10-15 минути след тренировка. Може би не всяка, а всяка друга тренировка. На пръв поглед това не изглежда много, но дребните животни също правят глупости. Ако възприемете този навик в началото на диетата си и се придържате към него последователно, в крайна сметка ще си струва!
Опитайте с въглехидрати колоездене
Колоезденето с въглехидрати е популярен начин за по-нататъшно намаляване на загубата на мазнини. Това не е вълшебен куршум, но определено си заслужава да опитате, ако все още не сте го опитали. Основният принцип е лесен: Вие редувате дни с ниско съдържание на въглехидрати с дни с високо или средно съдържание на въглехидрати. Обикновено поддържаме дни без тренировки с ниско съдържание на въглехидрати, докато в напрегнати дни (тренировки за крака) също можем да ядем малко повече въглехидрати. Въпросът е, разбира се, че консумираме по-малко калории на седмица от обикновено.Така че, ако искате да приложите въглехидрати, препоръчвам да запазите текущия си брой калории и да ядете само 50% по-малко въглехидрати в нетренировъчни дни.
Вземете правилните добавки
Ако сте сериозни, трябва да забележите всяко подобрение, което ви попадне. Това включва и правилните добавки. Като правило го правя и по такъв начин, че да приема основите само по време на натрупването или в началото на диетата, но превключвам предавка към края на диетата. Това може да бъде и фет бърнър или бустер преди тренировка, който поддържа високата мотивация за тренировка. Диетата обикновено не се случва повече от веднъж годишно, така че действайте според девиза: всичко или нищо!
Заключителни думи
Да се отървем от последните няколко килограма мазнини е просто, но не е лесно. Необходими са много дисциплина и постоянство, но всеки от нас може да го направи. Яжте по-малко в нетренировъчни дни, увеличете кардиото си, а също така помислете за добавяне на няколко добавки. Всичко това само по себе си не прави голяма разлика, но взето заедно, това може да повдигне равновесието!