Как да стимулираме тялото си да изгаря мазнините
В допълнение към диетата и тренировките има много други фактори, които могат да повлияят на загубата на мазнини. За изгарянето на мазнини е важно метаболизмът ви да е в изправност, тъй като именно този метаболизъм е отговорен за изгарянето на мазнините в тялото ви. Добрата новина е, че има много прости и ефективни решения за увеличаване на изгарянето на мазнини. Как? "Или„ Какво стимулирайте тялото си да изгаря мазнините ? Можете ли да промените собствения си метаболизъм, за да подпомогнете загубата на мазнини? Всички отговори в нашия файл
Какво е метаболизъм ?
Вашият метаболизъм е сложна система, която включва всички химични реакции в тялото ви, необходими за поддържането на живота ви. Метаболизмът не е процес, който можете лесно да манипулирате, той е поредица от телесни функции, които съществуват във всички клетки на тялото ви. Неговата основна функция е да ви поддържа живи, като преобразува храната и горивото, съхранявани в тялото ви, в енергията, от която се нуждаете, за да дишате, да се движите и просто да живеете. Дума " метаболизъм Често се използва и за описване на основния метаболизъм, който е броят на калориите, които изгаряте ежедневно. Колкото по-висока е тя, толкова повече калории изгаряте ежедневно и по-лесно губите мазнини. Наличието на висок метаболизъм също може да ви даде енергия и да ви помогне да се представите по-добре в тренировките.
Стимулирайте тялото си, за да се отървете от мазнините
Мазнините са богат източник на енергия, който тялото ви редовно използва за енергия. Увеличаването на способностите ви за изгаряне на мазнини обаче не означава, че автоматично губите телесни мазнини. Загубата на мазнини се случва най-вече, когато калориите, които ядете, са по-малко от броя на калориите, които са ви необходими, за да управлявате метаболизма си и да поддържате ежедневните си енергийни нужди. Тогава говорим за калориен дефицит. Мазнините се изгарят през целия ден и с по-малко постъпващи калории се заместват по-малко мазнини и настъпва загуба на мазнини.
По същия начин съхраняването на мазнини от храната не винаги води до обща печалба в телесните мазнини. Ако калориите са под контрол, пак ще изгаряте тази мазнина за енергия през целия ден и ще поддържате нивото на мазнините стабилно.
Как да засилим метаболизма с цел изгаряне на мазнини ?
За съжаление не можете да манипулирате метаболизма си и да подведете системата драстично да увеличите способността си за изгаряне на калории. Някои неща обаче могат да повлияят на скоростта на метаболизма ви, включително телесното тегло, процента на телесните мазнини и хормоните. Как? 'Или' Какво? Между другото тренираш и се храниш.
Изградете мускулната си маса
Освен това мускулите заемат по-малко място от мазнините и тежат повече. Ето защо двама души, които тежат точно еднакво тегло, но имат различен процент телесни мазнини, могат да изглеждат драстично различни физически. Натрупването на мускулно тегло е може би един от най-добрите подходи за увеличете скоростта на метаболизма си по естествен път. Силовите тренировки, като тренировките с тежести, са един от най-добрите начини за поддържане на чиста мускулна маса и насърчаване на мускулния растеж. Повдигането на тежести също може да ви помогне да увеличите дневния си прием на калории, дори часове след тренировка, с излишно усвояване на кислород след тренировка (EPOC). Дори ако целта ви е само да загубите телесни мазнини, трябва да тренирате с тежести. Това ще ви помогне да избегнете загуба на мускули.
Опитайте интервална тренировка с висока интензивност (HIIT)
Обучението с HIIT е форма на упражнение, която редува кратки периоди на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване, за да поддържате сърдечната честота повишена през целия сеанс. HIIT е невероятно ефективен за ускоряват изгарянето на мазнини и насърчават загубата на тегло.
Тази форма на тренировка също може да ви помогне да изгорите повече калории за по-малко време от другите форми на кардио. Подобно на тренировките с тежести, тренировките с висока интензивност също могат да имат последствия от изгаряне (EPOC). След сесията си мускулните клетки се нуждаят от време, за да възстановят своята функция и нормалния метаболизъм. Колкото по-интензивно е обучението, толкова повече време отнема. По време на този период на възстановяване и възстановяване се увеличава консумацията на кислород, което е пряко свързани с изгарянето на калории.