Как да стабилизирате теглото си след; s an r; гейм Мари Клер
Отметка iwat1929 - iStock
Цифрите не са много обнадеждаващи: над 90% от хората, които са диети, в крайна сметка наддават на тегло. Преди всичко тези резултати доказват, че еднократната и ограничаваща диета е неефективна.
За да не напълнеете, трябва да промените начина си на живот и определено да възприемете добри хранителни навици, но също така и особено тези, които ни подхождат в дългосрочен план.
Съхранявайте везната
Това е порочен кръг: страхът от напълняване много често е стресор, което от своя страна води до напълняване. Килограмите също зависят от това, което се случва в главата ни. Така че, за да избегнем това безпокойство, ние се опитваме да забравим за лова на тежести. Това е смисълът на добрите навици: с течение на времето те трябва да станат толкова естествени, че дори вече да не мислите за тях.
Ако сме успели да развием здравословни рефлекси относно закупуването на храна, приготвянето на храна и участието в редовна физическа активност, тогава няма смисъл да продължаваме да се претегляме всеки ден или да броим калории. Също така не е необходимо да се чувстваме виновни, когато правим пропуски: тъй като колкото по-малко се ограничаваме, толкова по-малко тялото ни има тенденция да компенсира отзад с по-голямо съхранение. Веднага поставяме везни и калорични решетки в килера, за да бъдем по-спокойни.
Яжте с удоволствие
Ситостта не се случва само в стомаха: тя включва и удоволствие. Ако си дадем строга дисциплина на живота, която изключва удоволствието ни от чинията, възможно е напукванията да бъдат още по-силни. Ето защо здравословното хранене И удоволствието от себе си е ключът към задоволяването на ситостта и избягва закуската.