Как да стабилизирате теглото си Мари Клер

мари

Добавете към любими jamtoons/iStock

„Никаква храна не трябва да се демонизира“, каза д-р Жан-Мишел Лесерф, ръководител на отдела по хранене в Института Пастьор де Лил. Всичко е свързано с баланса.

Важно е да се отдадете на малки удоволствия, в противен случай ще изпаднете в когнитивно ограничение и това е вратата, отворена за пукнатини, гняв и вина. Тези негативни емоции обаче генерират стрес и насърчават съхранението под формата на мазнини. Освен това, дори ако графикът ни е претоварен, ние не забравяме физическата активност: като развием мускулната си маса, ще увеличим основния си метаболизъм и следователно калоричните разходи на тялото си в покой.

Правилната доза: 30 минути спорт минимум на ден. Няма нужда да се трансформирате в спортист, достатъчно е бързо ходене или каране на колело. И разбира се, също така е по-добре да избягвате няколко грешки на масата.

Отделяме време, за да се насладим на храната си

Поглъщането на съдържанието на чинията на човек стресира тялото и му пречи да възприема сигнали за ситост. Изведнъж храносмиламе лошо и поглъщаме много повече калории, отколкото е необходимо. Отнема двадесет минути след първата хапка, за да спре мозъкът да изпраща съобщения за глад. Затова отделяме време да разгледаме чинията си, да оценим миризмите, които се появяват от нея и цветовете на ястията, които са там. Дъвченето също е от съществено значение, за да се подготвите за работата на храносмилането и да се насладите напълно на вкуса на всяко ястие.