Как да спрем пушенето и да наддадем на тегло; избягвайте въздействието на храненето

„Отказах се да пуша, качих 10 килограма“. Страхотна класика и първият фактор за спиране на тютюнопушенето. Отказът от тютюнопушене и напълняването обаче не винаги вървят ръка за ръка. Дори се казва, че информираният пушач е много по-вероятно да не напълнее, когато реши да се откаже.

Още добри новини: месецът без тютюн започна на 1 ноември! Така че не можах да пропусна тази новина, без да ви напиша статия за отказването от тютюнопушенето и напълняването. По основателна причина повишаването на теглото е опасението и притеснението номер едно, когато решите да се откажете от пушенето.

Честито четене и поздравления за всички, които са взели решение да спрат да пушат !

Като начало е важно да поставите наддаването на тегло в перспектива. Всъщност това не се отнася че 1/3 от бившите пушачи ! Смята се, че 1/3 от бившите пушачи ще напълнеят при отказване. 1/3 от бившите пушачи ще останат стабилни: под това имаме предвид наддаване на тегло под 3 кг и краткотрайно с връщане към нормалното тегло след няколко седмици. И обратно, последната 1/3 не наддава или отслабва при спиране на тютюнопушенето.

Реалността е, че винаги се фокусираме върху свидетелствата, които са страшни и че игнорираме тези, които трябва да ни успокоят.

Тогава знайте, че прочутото „отказах се да пуша, наддадох 10 кг“ е изключително рядък факт и често не се дължи на самото отказване от тютюнопушенето.

Всъщност, скорошни проучвания, проведени върху хиляди индивиди, показват, че средното наддаване на тегло след 10 години спиране е 4.7кг (само). За пореден път тези цифри трябва да бъдат поставени в перспектива, като се има предвид, че с напредването на възрастта, независимо дали сме пушачи или не, всички сме склонни да наддаваме.

Следователно може да се окаже, че наддаването на тегло при спиране на тютюнопушенето е силно драматизирано. Тя обаче е риск. Ето защо е важно да се разберат механизмите, за да се избегне по-добре.

Няма общ характер, но често има няколко комбинирани причини, когато има наддаване на тегло след пушене. Сред най-честите причини са:

Причината за метаболизма: Всъщност пушенето на 20 цигари на ден изгаря тялото от 200 до 250 допълнителни ккал. Никотинът увеличава ежедневните енергийни разходи. Ето защо пушачите често са с поднормено тегло в сравнение с непушачите със средно тегло под 2 килограма.

Ефектът "Потискащо апетита" цигара.

Завръщането на вкуса и обонянието: само след няколко дни спиране на тютюнопушенето сетивата започват да функционират отново. Чрез възвръщането на вкуса и обонянието апетитът се засилва и удоволствието от яденето също. След това бившият пушач е склонен да яде малко повече от преди.

Транзитът е силно забавен: това е едно от оплакванията, което се появява най-често. Никотинът действа като ускорител на транзита, когато тялото е лишено от него, започва да се забавя. След това той трябва да се научи как да функционира естествено, което отнема време. Човек може лесно да наблюдава прием от 1 до 2 кг, който се дължи на доброто елиминиране на червата.

Компенсация на жестове чрез хапане: това е може би най-известният и страшен ефект от спирането на тютюнопушенето. Тези компенсации обикновено са в безсъзнание и мощни със силна нужда да заемат устата. Също така има тенденция за компенсиране със захарни храни, което всъщност е много добре обяснено. Захарта стимулира невротрансмитерите с антистрес ефекти. Същите като тези, стимулирани от никотина.

Като вземем предвид всички тези фактори, имаме добър старт. Всъщност, ако знаем, че тялото ще изгори по-малко калории, ще елиминира по-малко и ще се опита да компенсира, е по-лесно да избегнем попадането в капана.