Как да спрем пристъпите на паника "Умът може да бъде най-добрият приятел на човека, но и диверсант"
Паническата атака е един от най-често срещаните проблеми с тревожността, характеризиращ се с много интензивни епизоди на страх, които се появяват неочаквано, „внезапно“ и обикновено продължават 10-20 минути, но някои симптоми могат дори да се удължат. на интервали от повече от един час.
„Паническата атака има за цел внезапната поява на чувството на страх, придружено от физически и когнитивни признаци и симптоми, като: тахикардия, тремор, чувство на дереализация, страх от смъртта. Симптомите могат да бъдат психологически (страх, ужас, страх от смърт, страх от полудяване, усещане за дереализация) и физически (сърцебиене, тахикардия, тревожна болка, удавяне, световъртеж, парестезии в крайниците, усещане за студени вълни и топло) ”, обяснява за„ Adevărul ”, психотерапевтът Ерна Константин, специалист по интегративна психология.
По-голямата част от времето, след първата паническа атака, проблемът се поставя от заинтересованото лице за съществуването на физически проблем, който, непотвърден, създава още по-големи причини за безпокойство, тъй като по правило психичните проблеми са по-трудни за приемане, отколкото физическите, именно защото изглеждат по-трудни за контрол.
„След паническата атака има страх от нова паническа атака или нейните последици. Преди лечение на паническа атака, препоръчвам посещение на лекар, тъй като тя може да бъде свързана с прилагането на определени лекарства или медицински състояния като хипертиреоидизъм, сърдечни или белодробни нарушения. След отстраняване на медицинските причини се лекува паническото разстройство. Задействащите фактори за паническа атака могат да бъдат: фактори, свързани със значителна загуба (развод, смърт на любим човек, напускане на дете, загуба на работа, финансова загуба или загуба на имунитет поради заболяване), употреба на алкохол или наркотици, промени настъпили в живота на човека (смяна на работата, промени в семейството - раждане на дете), посттравматично стресово разстройство, фобии, тревожност ", казва специалистът.
Добрата новина е, че всичко се случва само в съзнанието ни. Това означава, че решаването на проблема също трябва да се търси в съзнанието ни.
„Факторите, които благоприятстват появата на панически атаки, са: поведение на избягване, отказ от безпокойство пред близките, ниска увереност, че проблемите могат да бъдат преодолени, вътрешен диалог, който усилва тревожността, убеждения, които подкрепят загубата на контрол и страх от смъртта. Хората с панически атаки са склонни да избягват ситуации, които преди са генерирали подобни нарушения. Поведението на избягване поддържа идеята, че има ситуации, които генерират панически атаки, което само усилва чувството на страх и създава среда, благоприятна за появата на друг обезпокоителен момент. Поддържането на това убеждение пречи на човека да се изправи пред тревожната ситуация, така че да не си дава възможност да знае, че паническата атака не винаги се появява в тази ситуация “, казва психотерапевтът
Разликата между емоциите, мислите и реалността
Паниката се създава в съзнанието на тези, които живеят това преживяване, затова е важно осъзнаването, че това не е реална опасност.
„Когнитивното преструктуриране се взема предвид при лечението на панически атаки. Когнитивното преструктуриране започва от факта, че паническите атаки се появяват, когато човекът усети усещания, които те смятат за заплашителни за собствения си живот, или когато лицето е в ситуации, в които е имало панически атаки, към които се добавя страхът да не може да получи помощта, от която се нуждае. Когнитивното преструктуриране се основава на факта, че мислите са свързани с избягващо поведение и безпокойство. Първата стъпка е да се разграничат мислите от емоциите. Повечето хора с пристъпи на паника имат затруднения да направят тази разлика между емоциите, мислите и реалността, в която са се появили ", заявява Ерна Константин.
Необходими са доказателства, че страхът е неоснователен
Когато настъпи страхът от нещо, човекът започва да го забелязва много по-бързо и има по-голяма чувствителност при идентифициране на ускорението на сърдечния ритъм и треперенето. Фокусирането на вниманието върху тези симптоми усилва страха от последствия. Оттук и порочният кръг, в който самата атака е неизбежна.
„Умът може да бъде най-добрият приятел на човека, но и диверсант. Всеки човек с панически атаки има списък със ситуации, които трябва да избягва: не се отдалечавайте от дома, не ходете по улицата без придружител от доверено лице, не ходете на места, където паническата атака би била неудобна, за да избягвате места, където няма сигнал по телефона или да не полагате усилия да не генерирате усещания, които биха могли да доведат до паническа атака. След като осъзнаем усещанията, преминаваме към постепенно излагане на ситуациите, които човек избягва. Събирането на доказателства в подкрепа на неоснователността на страха е важна част от този процес “, казва специалистът по интегративна психология.
Как можем да контролираме дишането си в такива ситуациии
Работейки за облекчаване на това, което би могло да означава симптоми, ние се намесваме, практически, дори в порочния кръг. „Превъзпитанието на дишането помага в случай на паническа атака, защото когато човек диша бързо, настъпва хипервентилация. Хипервентилацията води до намаляване на въглеродния диоксид в кръвта, повишаване на рН, свиване на мускулите и намаляване на способността на кислорода да преминава от кръвта в клетките. Така след хипервентилация човекът започва да се чувства замаян, объркан, дезориентиран и усеща изтръпване в тялото “, обяснява Ерна Константин.
Специалистът обяснява и как можем да нормализираме дишането: „Първата стъпка в контрола на хипервентилацията е да я разпознаем, когато се появи. Една техника е контрол на дишането чрез заемане на релаксираща поза. Човекът слага ръка върху корема и проследява движението на ръката с дишането. Когато коремът увеличи обема си, в съзнанието се казва число (при вдъхновение), а при издишване се казва>. При следващото вдъхновение се казва 2, и при изтичане,> и така до 10, и след това процесът се възобновява, започвайки от 1 ".
Изхождайки от факта, че паническата атака засяга качеството на живот на човека, специалистът казва, че нейното управление и лечение е абсолютно необходимо.