Как да спрем отлагането на AMP
Отложете за утре онова, което бихме могли да направим веднага ... Когато става въпрос за отлагане, са възможни всички степени: от временно блокиране до такава скучна работа, която от време на време отблъскваме, до трайната тенденция да отлагаме всичко с много значителни материални последици. Но как да разберем отлагането и най-вече да избягваме да му се поддаваме ?
Следва тази реклама
Ако не правиш нещата веднага, когато са болезнени, може да изглежда достатъчно разбираемо. Но не всички възприемат тази стратегия, дори можем да кажем, че около половината от хората предпочитат веднага да се отърват от задълженията, за да имат спокойствие и след това да се съсредоточат върху по-приятни неща. Останалите избират обратното решение: започнете с приятните неща и завършете с най-досадното. Ако случаят е такъв и отлагането се е превърнало в истински проблем за вас, да тръгваме. !
Тревогата на несигурността
Един от основните фактори, водещи до отлагане, е тревожността. Както при фобиите или тревожните разстройства, забавянето на действие е еквивалентно на избягващо поведение, което (преходно) отменя стреса, свързан с него. В зависимост от контекста това безпокойство може да е свързано с несигурност, липса на увереност в собствените способности или друг страх, породен от действието, което трябва да се предприеме, или неговите потенциални последици. По-специално може да става въпрос за социална тревожност, например за отложени срещи или за цели, които имат важно колективно измерение.
Несигурността и недостатъчният контрол върху ситуацията са определящи фактори. Неразбирането предварително на целия проблем, с който трябва да се сблъскате, не знаейки колко време ще е необходимо да му отделите и особено липсата на предишен опит със същата задача и следователно на нейната реализация представляват основни пречки за задействане на действия, особено когато ви липсва самоувереност. По този начин всеки път, когато имаме избор между несигурно действие, при което рискуваме да затънем, и действие, което контролираме, очевидно ще изберем второто.
Следва тази реклама
Искайки да се справя твърде добре
Отвъд липсата на контрол над дадена ситуация, основен проблем често обяснява навиците за протакане: ниско самочувствие и последствията от него, перфекционизъм. Постоянното желание да правиш нещата по перфектен начин, за да докажеш собствената си стойност, което в действителност се съмняваш, бързо създава порочен кръг: поставянето на прекалено високата лента неизбежно води до недостигането й, което в крайна сметка засяга още повече изображението че имаме от себе си („Никога не стигам до никъде“, „Това е доказателство, че не струвам нищо“ ...). Тази надпревара за съвършенство предотвратява действията и дори може директно да създаде отлагане: вместо да се сблъскаме с възможен провал, ние предпочитаме, дори без да го осъзнаваме, изобщо да не се опитваме.
Да открием
За да отидете по-далеч, открийте Ти си най-добрият свивач ! от проф. Антоан Пелисоло (Фламарион)
Оценка на времето
Въпросът за времето е основен в отлагането, тъй като ние винаги закъсняваме. Засегнатите често имат проблем с оценката на времето, което може да предприеме определено действие, с ясна тенденция да се подценява необходимото време и да се надценява времето, оставащо преди последния лимит. Това може да се сравни с излишък на оптимизъм, а понякога и с политиката на щрауса: с интуицията на забавянето, което започваме да приемаме, предпочитаме да не мислим за това и да не се изправяме пред реалността. По този начин го правим твърде късно и се чувстваме съкрушени не защото задачата е била твърде трудна, а защото не сме отделили достатъчно време за нея.
Друг тип капан също обяснява засилването на протакането: фалшиви извънредни ситуации. Вместо да се заемем с важна и късна задача, ние предпочитаме друга, по-малко важна, но по-достъпна (по-малко сложна, по-приятна). Това с предлог, позволяващ да се изчисти от вина, като например: „Наистина трябва да го направя сега, няма как да чака“. „И от фалшиви аварийни ситуации до фалшиви аварийни неща, наистина необходимите неща се отлагат до гръцките календари.
И накрая, последният фактор за отлагане е, парадоксално, склонност към хиперактивност. Когато е безреден, с реални проблеми с вниманието, както при някои деца, но също така и при много възрастни, рискът не е в състояние да се изгради действие непрекъснато от началото до края. Прекомерната разсеяност води до ефективно непрекъснато превключване от един субект на друг и по този начин не се изпълнява напълно някаква задача. По този начин засегнатите хора се губят в много действия, започнати, но прекъснати и вече не могат да бъдат намерени. Тази тенденция към разсейване и липса на концентрация естествено се усилва от всички стимули за разсейване, особено от различните екрани и други цифрови медии.
Внимавайте за добри резолюции
Точно както е безполезно да решаваме да започнем диета от един час до следващия (като цяло не отнема много време ...), великата резолюция „Напълно спирам да отлагам днес“ не е безсмислена и е по-скоро контрапродуктивна. Без подготовка или план за действие рискувате да се провалите много бързо, да се обезсърчите, като се чувствате виновни и не можете да се справите с проблема дълго време ... Трябва да преминете от илюзорна логика „всичко или нищо“ към аргументирана процедура и целенасочена.