Как да спрем да ядем стрес 5 прости метода

・ Как да не ядем стрес?

Що се отнася до преяждането поради стрес, проблемът ни не е в лакомствата в хладилника, а в манталитета. Вярно е, че много от нас, когато са подложени на стрес, изпитват нужда да погълнат цял шоколад с опаковка. Но сладките не са единствените храни, които преяждаме в критични моменти! Чипс, гевреци, сандвичи, семена, плодове и преди всичко храни с високо съдържание на мазнини са само част от храните, в които търсим убежище, когато сме стресирани. И ако искаме да отслабнем, трябва незабавно да сложим край на тези импулси. Ето какво трябва да направите спрете да ядете стрес:

5 Метода за спиране на хранителния стрес

За да не прибирате сладкиша обратно в хладилника, когато възникне проблем, първо трябва да разберете механизма зад този импулс. Много от храните, които ядем в излишък, когато сме в стрес, веднага след освобождаване допамин на нивото на мозъка и ни карат да се чувстваме по-спокойни. Тези химикали са отговорни за усещането за удоволствие. Ето защо, за да не прекалявате с храненето, е по-разумно да търсите алтернативни начини за повишаване на нивата на допамин. Теоретично е просто, нали? Но какво води това от практическа гледна точка?

# 1 Отпуснете се с йога или упражнение

Първото нещо, което трябва да направите, когато сте изправени пред стресова ситуация, е да спрете това, което правите, да затворите очи, да издишате и да поемете дълбоко, бавно дъх. По този начин умът ви ще се съсредоточи върху това как да контролирате дишането си и поне за момент ще забравите за проблемите, които ви притискат. Повторете упражнението, докато почувствате, че пулсът ви се е нормализирал.

За следващото ниво се препоръчват йога упражнения за премахване на стреса. Йога е практика, чрез която можете да повишите нивото на допамин и да се отпуснете. Ако нямате време да вземете час по йога в организирана обстановка, потърсете в интернет уроци от учители и се опитайте да практикувате йога няколко пъти седмично.

Упражненията са също толкова ефективни, колкото и йога. Те не включват непременно трудности и можете да ги направите у дома. След добра тренировка, с потта ще се "изцедите" и стресът в тялото ви вече не се изкушава да предизвика хаос в хладилника.

# 2 Направете нещо друго което те прави щастлив

За да се разсеете от храната, опитайте да насочите цялата си енергия в дейност, която ви харесва. Като си дадете нещо друго, което трябва да направите, апетитът ви ще намалее и с времето ще изчезне напълно.

За да не ядете, когато сте в стрес, можете да правите много неща. Чета завладяваща книга; Опитайте практическа дейност като майсторство или плетене; Разходете се на открито; Да отидете на кино; Чистя.

Има моменти обаче, когато изпитвате луд копнеж за нещо, което да хапете и поради обстоятелствата не можете да правите нито една от горните дейности. След това вземете лист хартия и започнете да правите списъци.

Запишете пет неща, които искате да направите тази година;
Пет начина, по които можете да се отпуснете;
Пет места, които бихте искали да бъдете и защо;
Пет неща, от които сте доволни;
Пет умения, които бихте искали да имате;

Всяка тема, която ви хрумне, е приемлива. Само за да не бъде обвързан с храна, по очевидни причини ... 🙂

Може би в началото изглежда по детски да се правят списъци. Но като правите това, вие не само забравяте за храната, но и подреждате мислите си.

# 3 Коригирайте дефицита си на магнезий!

Ниските нива на магнезий в кръвта могат да причинят намаляване на допамина в мозъка. Ето защо, ако често изпитвате нужда да се храните под стрес, това може да се дължи на недостатъчно магнезий. Особено ако вашата диета включва предимно продукти за бързо хранене, пълни със сол и въглехидрати, много вероятно е да страдате от дефицит на магнезий.!

Нивата на магнезий се определят чрез медицински кръвни изследвания. Ако се чувствате стресирани по някаква причина, уговорете среща в офиса възможно най-скоро. Ако резултатите от вашите тестове са тревожни, може да не успеете да коригирате дефицита си на магнезий само чрез диета, но може да се наложи да говорите със специалист.!

# 4 Направете рутина, която уважавате със святост

Друг начин да увеличите нивата на допамин е да създадете рутина. За ума рутината не е най-добрият начин да увеличите креативността си. Но за тялото рутината ви помага да живеете дълго и здравословно.

Здравословната рутина трябва да включва седем до осемчасовия график на съня и редовни упражнения. Лишаването от сън и недостатъчното движение намаляват концентрацията на допамин в мозъка. А балансът може да бъде възстановен само чрез почивка и упражнения.

За максимални резултати можете да изпробвате приложението НУЛИРАНЕ с помощта на която можете да създадете рутина, която ви помага да отслабнете здравословно! Когато се регистрирате, не забравяйте да използвате кода IC2019 за атрактивна отстъпка!

# 5 Разграничете какво ви помага да увеличите нивата на допамин в мозъка си и какво не

Известно е, че шоколадът прави чудеса за мозъка. Но за енергиен тласък, както и всеки друг шоколад, тъмният шоколад работи с висока доза какао.

В действителност не шоколадовата захар, а какаото на прах е пълно с хранителни вещества, които повишават нивото на допамин в мозъка. Той е богат източник на магнезий, цинк и хром, който помага за премахване на стреса.

Ето защо, ако всички останали методи по-горе са се провалили и все пак искате да хапнете нещо, имате разрешение от мен да се насладите на две или три парчета черен шоколад. Но внимавайте да не скочите коня, защото високата доза шоколад, дори тъмен, може да предизвика отделянето на адреналин и да има неблагоприятни ефекти върху намаляването на стреса. Така че яжте отговорно. Страхотен апетит!

ИОАНА ИШИКАВА - КОНСТАНТИН

❋ Ако статията ви е харесала Как да спрем да ядем стрес? Каня ви в нашия блог:
Ep Избор на блог