Как да спра правилно периодичното гладуване; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Ако искате да спрете периодичното гладуване, трябва да сте подготвени за правилното излизане от тази хранителна стратегия. Грешният подход може да доведе до натрупване на тегло при отпадане - което обикновено е в противоречие с личните цели.

Постоянното гладуване не е диета; трябва да се разглежда като хранителна стратегия, тъй като не изисква калориите да бъдат преброени и/или намалени. Ето защо тя е коренно различна от много диети и форми на хранене. Всеки, който планира да се откаже от гладуването, трябва да обмисли следните въпроси.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' подчертано '=> false,' type '= > масив ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Постоянното гладуване не е диета; трябва да се разглежда като хранителна стратегия, тъй като не изисква калориите да бъдат преброени и/или намалени. Ето защо тя е коренно различна от много диети и форми на хранене. Всеки, който планира да напусне гладуването, трябва да вземе предвид следните аспекти.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Постоянното гладуване не трябва да се спира внезапно; промяната на диетата ви твърде бързо може да завладее тялото ви. За да направите изхода съвместим за тялото и ума, постепенно съкращавате периодите на гладуване за по-дълъг период от време. Например с периодично гладуване 16: 8, 16-часовият интервал на гладно ще се намалява все повече и повече, докато започнете да ядете отново, без интервали на гладно.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Най-добрият изход от прекъсващия пост ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Най-добрият начин да се измъкнете от периодичното гладуване

Постоянното гладуване не трябва да се спира внезапно; промяната на диетата ви твърде бързо може да завладее тялото ви. За да направите изхода съвместим за тялото и ума, постепенно съкращавате периодите на гладуване за по-дълъг период от време. Например с периодично гладуване 16: 8, 16-часовият интервал на гладно ще се намалява все повече и повече, докато не ядете отново, без интервали на гладно.

Тъй като периодичното гладуване увеличава инсулиновата чувствителност, нивото на инсулина се увеличава по-бързо с всеки прием на храна, отколкото преди гладуването. Инсулинът гарантира, че енергията от храната се съхранява като телесна мазнина. Следователно, неконтролираното излизане от бързото кара телесните мазнини да се поставят отново. В допълнение, увеличаването на инсулина в кръвта води до това, че повече енергия се получава от захари и по-малко от мазнини. Това от своя страна причинява по-голям глад след спиране на периодичното гладуване и в крайна сметка телесните мазнини се възстановяват по-бързо.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Инсулинова чувствителност и излизане от периодично гладуване ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Инсулинова чувствителност и отнемане от периодичното гладуване

Постепенното излизане от периодичното гладуване щади тялото най-много. Това го улеснява да се адаптира към получаването и употребата на храна по-често и в нерегламентирано време. Въпреки промененото отново Метаболизъм се оставя да бъде ужасен Jojo ефект предотвратявам.

В най-добрия случай ще стане Мастната обмяна чрез целенасочена диета, например кетогенна или нисковъглехидратна диета. Постоянното гладуване тогава ще бъде изоставено за момента, но диетата ще остане с ниско съдържание на въглехидрати. Постигнатите цели и навици на тялото не се изхвърлят веднага зад борда.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Изход стъпка по стъпка с правилната диета ',' подчертано '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Section Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Постепенното излизане от периодичното гладуване е най-добрият начин за защита на тялото. Това го улеснява да се адаптира към получаването и употребата на храна по-често и в нерегламентирано време. Въпреки промененото отново Метаболизъм се оставя да бъде ужасен Jojo ефект предотвратявам.

В най-добрия случай ще стане Мастната обмяна чрез целенасочена диета, например кетогенна или нисковъглехидратна диета. Тогава периодичното гладуване ще бъде изоставено само за момента, но диетата ще остане с ниско съдържание на въглехидрати. Постигнатите цели и навици на тялото не се изхвърлят веднага зад борда.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Постепенно излизане с правилната диета

Carlson, M. G., Snead, W. L., & Campbell, P. J. (1994). Горивен и енергиен метаболизъм при хора на гладно. Американското списание за клинично хранене, 60 (1), 29-36.

De Bock, K., Derave, W., Eijnde, B. O., Hesselink, M. K., Koninckx, E., Rose, A. J.,. & Hespel, P. (2008). Ефект от тренировките на гладно върху метаболитните реакции по време на тренировка с прием на въглехидрати. Списание за приложна физиология, 104 (4), 1045-1055

Мартин, Б., Матсън, М. П., и Модсли, С. (2006). Калорично ограничение и периодично гладуване: две потенциални диети за успешно стареене на мозъка. Отзиви за изследвания за остаряване, 5 (3), 332-353.

Мартин, Б., Матсън, М. П., и Модсли, С. (2006). Калорично ограничение и периодично гладуване: две потенциални диети за успешно стареене на мозъка. Отзиви за изследване на остаряването, 5 (3), 332-353.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' SOURCES ',' underlined '=> false,' type ' => масив ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Как да спра правилно периодичното гладуване; Fit and Shape by Science

Общ преглед

Най-добрият начин да се измъкнете от периодичното гладуване

Инсулинова чувствителност и отнемане от периодичното гладуване

Постепенно излизане с правилната диета

НАБЪЛЕТЕ