Как да спортувате, когато сте над 40 Вашият лекар отговаря на Диета и фитнес
Спорт над 40: Това са очакваните положителни ефекти от редовната физическа активност
Ако спрем да спортуваме след четвъртия Х, това може да има редица ползи за здравето. Нека да видим какво са това:
- Повишава сърдечно-съдовата дейност, белодробния капацитет, мускулната маса и мускулната сила.
- Подобрява координацията на движенията, чувството за баланс, гъвкавостта.
- Намалява риска от развитие на заболявания (напр. Затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, инсулинова резистентност, мускулно-скелетни нарушения).
- Подобрява психическото състояние, концентрацията, умственото представяне.
Когато може да бъде опасно за спорт над 40 години?
Няма значение каква интензивност или честота на упражненията, нито точно каква форма на движение е. Хората с наднормено тегло, които внезапно променят физическата си активност към по-богат начин на живот или упражняват от хоби, рядко мислят, че любимите им тренировки могат дори да застрашат здравето им. Много хора вярват, че спортът над 40 години може да се занимава със същите форми на движение, със същата интензивност като 10-20 години по-млад и без наддаване на тегло. В допълнение, нередовните, редки спортове са остра стресова ситуация, която повишава нивото на съсирване на кръвта и хормона на стреса и може да допринесе за повишен риск от заболявания на кръвообращението при наличие на затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет тип 2, високи нива на холестерол и триглицериди.
Това са основните опасности, свързани с безразсъдните упражнения!
Сърдечно събитие
- Внезапна сърдечна смърт е 16,9 пъти по-често по време на/непосредствено след тренировка.
- Миокардният инфаркт е 2 до 10 пъти по-чест по време/непосредствено след висока физическа активност.
Повишаване на кръвното налягане
Локомоторен проблем:
- разкъсване на връзки или мускули
- нараняване поради асиметрия на ставите
Програма за упражнения и заболявания - безопасността е от ключово значение!
На възраст над 40 години може да имаме едно или повече заболявания, които трябва да бъдат взети предвид при планирането на програма за упражнения, тъй като винаги трябва да се търси безопасност.