Как да спим по-добре и по-дълбоко - Fitness Nation
Нека да видим някои техники, които ще ни помогнат да подобрим съня си.
Почивката е много важна както за нервната система, така и в процеса на нарастване на мускулната маса. Определено сте страдали от нощи, в които спите 8-10 часа и все още се събуждате уморени и нощи, в които спите 6-7 часа и сте отпочинали и готови за работа. Тук играе ролята на качеството на съня.
Подпомага естествения цикъл на тялото
Всички имаме вътрешен часовник, ако успеем да заспим и се събудим по едно и също време всеки ден, той ще зададе темпото си и ще знае кога е време за сън.
Избягвайте да спите през уикенда. По-скоро изберете да спите на обяд, отколкото да се събуждате 3-4 часа след нормалния график.
Не прекалявайте със съня на обяд. Всички знаем, че след обилно хранене около 4-5 следобед, отиваме да спим малко, но също така знаем, че няма да спим добре през нощта. Затова след вечеря се опитайте да направите дейност, която ще ви държи будни.
Контролира експозицията на светлина
В тъмна среда тялото произвежда повече мелатонин, което ни прави сънливи, а в лека среда тялото става нащрек.
Така че, добре е да започнете сутринта с възможно най-много светлина. Опитайте да сервирате кафе на голям прозорец. Имайте възможно най-много светлина през деня, у дома и на работа.
Тогава вечерта трябва да направим точно обратното. Особено когато става въпрос за излагане на ярки екрани, като телевизор. Това е най-вредното, защото освен светлината, която забавя производството на мелатонин, ние хващаме и завладяващи предавания или екшън филм. След като гледате филм, пълен с продължения и напрежение, няма да имате много тиха нощ.
Затова изберете книга, както физическа, така и аудио.
Ако все пак искате да гледате нещо, намалете яркостта и потърсете документален филм или нещо успокояващо.
Влак
Обучението носи много ползи за съня, но въпреки това е важно кога го правим.
Повишава телесната температура, стимулира производството на хормони, ускорява метаболизма, като всички тези неща са добри, ако не се опитате да заспите. Така че, най-добре би било да завършим тренировката си 3 часа преди лягане. И ако все още нямате по-дълбок сън, опитайте се да го преместите дори след лягане.
Подобрете средата си за почивка
Матракът е твърде твърд, леглото е твърде малко, твърде много шум, твърде е горещо! Ако имате един или повече от тези проблеми, не е изненадващо, че нямате дълбок сън.
Инвестицията в добър матрак наистина си заслужава.
* Съвет - Когато търсите матрак, първо се фокусирайте върху малкия, нов бизнес. Ще намерите качество и цена 2-3 пъти по-ниска от големите известни компании, появили се в Tele-Shopping .
Обърнете внимание на количеството течности
Пиенето на 1 л вода преди лягане всъщност не е нещо ярко. Тоалетните ще прекъснат съня ви. Така че, ако сте от типа, който пие много вода, просто опитайте да отпиете преди лягане, точно като да опитате изискана напитка. Така нощите ви ще бъдат спокойни и няма да прекъснете мечтата си в най-завладяващата точка, за да отидете до тоалетната.
За да имате спокоен сън, от съществено значение е да харесате тази публикация, а също и да имате приятели, които да споделят тази статия с тях.