Как да спечелите тегло в ханша и сълзите си
Съдържание:
Точно както не можете да определите къде се отлагат мазнините в тялото ви, не можете просто да отслабнете в определени области. Ако намалите общите си телесни мазнини, бихте могли да отслабнете и в бедрата и бедрата. За да постигнете това, разумната, нискокалорична диета и редовните упражнения трябва да станат част от начина ви на живот.
Видео на деня
Етап 1
Съсредоточете се върху здравословната диета. Снимка: Олга Боснак/iStock/Гети Имиджис
Следете приема на калории. За да отслабнете с безопасното, препоръчано от експерта ниво от 1 до 2 паунда на седмица, трябва да създадете дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва да се набляга на здравословните храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско или ниско съдържание на мазнини и да се ограничават храни с високо съдържание на холестерол, захар, сол, транс-мазнини и наситени мазнини. Също така предлага да ядете по-малки порции, за да намалите приема на калории.
стъпка 2
Намерете дейности, които ви харесват като колоездене, страхотно кардио упражнение. Кредит за снимки: Чист запас/Чист запас/Гети изображения
Правете сърдечно-съдови дейности за 150 до 300 минути седмично, за да изгорите калории. Намерете дейности, които ви харесват. Например карайте колело, джогирайте, плувайте в обиколки или упражнявайте с елипсовиден или кростренажор. Упражнявайте се с интензивност, която ви позволява да говорите, но не и да пеете. Ако нямате време, разбийте кардио рутината на три 10- или 20-минутни сесии през целия ден.
стъпка 3
Правете тренировки с тежести поне два пъти седмично. Източник на изображението: moodboard/moodboard/Getty Images
Трениране с тежести поне два пъти седмично за поддържане и изграждане на мускулна тъкан. В сравнение с мазнините, мускулите използват повече калории, за да се поддържат. Той ускорява метаболизма ви в покой, така че можете да изгаряте калории дори когато сте в покой и не тренирате. За да оптимизирате изгарянето на мазнини, работите с всички основни мускулни групи. Изпълнявайте упражнения като изпадане, клякане, повдигане на странични крака, бицепсови къдрици, хрускане, трицепс спадове, лежанки, огънати редове и раменни преси. Използвайте достатъчно съпротивление, че последното повторение на всеки набор винаги е трудно да се завърши.
Стъпка 4
Осем часа сън на нощ. Кредит за снимки: Чист запас/Чист запас/Гети изображения