Как да спечелите МУСКУЛ, когато нямате ГЕНЕТИКА (и дори с); Палео-Fit
В това ново видео ще видим как качване на мускули, истински, дори когато нямате генетика идеален за приемане мускулна маса. Както и да е, ако сте сухи като клечка за зъби и за вас повдигането на 30 кг на лежанка е предизвикателство, тогава проверете следното.
В тази статия/видео ще намерите 5 стъпки, които ще ви позволят да преминете от хлабав към успех, с прости и ефективни съвети.
Стъпка O: Генетика, интоксикация ?
Въпреки факта, че се чувствате в неравностойно положение, генетиката ви не определя дали ще успеете да постигнете целта си за мускулите или не: тя ви забавя, ако е лоша, или ви движи, ако е добра, точка. !
Мнозина се крият зад нея, за да не се налага да вършат работата, но знайте едно: каквато и да е вашата генетика, вие имате голям потенциал, както всички останали.
Въпросът, който остава, е: ще си дадете ли средства? Ще отидеш ли докрай ?
Което ни води до стъпка 1 ...
Стъпка 1: Спрете да мечтаете
Спрете да търсите решения като: качете 3 кг мускули за 2 седмици
Няма да проработи !
Натрупването на мускули е маратон, а не спринт, отнема години, за да се постигне това, което общото мислене ще квалифицира като "добро ниво".
Така че няма смисъл да вярвате, че нещата ще се променят от месец на месец, независимо от вашата генетика.
Мускулите се натрупват чрез комбинацията от храна адаптиран и обучение на качество, и само за да настроим това, са необходими месеци, ако го направим правилно !
Както и да е, виждам, че нетърпението ви започва да отслабва, това е добре, нека продължим ...
Стъпка 2: Спрете кардиото
Как изглежда маратонецът? Към маратонец! Кожата на костите по принцип ...
Защо ? Съвсем просто, защото те практикуват дълги часове кардио И че кардиото, упражнявано дълги часове, е "катаболна" дейност, която разрушава тъканите (мускулите внезапно).
Може да не сте в крайността на маратонеца, но разбирате принципа !
Повторно кардио = без маса !
Не се надявайте да натрупате траен мускул с 3 едночасови джоги всяка седмица, това е невъзможно, особено ако вече имате метаболизъм, който се "превръща" много бързо и изведнъж ще трябва да сложите още повече калории, за да компенсирате тези, които ще загубите в кардиото и мускулите ви няма да се възползват ...
И спрете да мислите за бягане, джогинг и велоергометър като дейност, която укрепва краката: отидете на клек !