Как да спазваме здравословна, ефективна и ... съзнателна диета За четирите етапа на диетата

Модата се променя. Напоследък американските топ модели са по-пълни, по-пълни, по-спортни. Като се има предвид нарастващият брой на затлъстелите хора, диетата е все по-голяма необходимост и трябва да бъде постоянна грижа, тъй като е сериозен здравословен проблем.

Каква информация за диетите намираме в медиите?

общи диетични правила
диети на знаменитости
диети за отслабване 30 кг/месец
диети като хранене и отслабване и др.
религиозни пости

Колко вярна е тази препоръка? ?
За да разберем това, нека първо видим кои са основните стъпки и характеристики, които трябва да има правилната диета за отслабване. ?

Период преди диета (общи правила).

Познаване на истини като:

диетата, за да бъде ефективна и здравословна, изисква дълъг процес; не може да отслабне за кратък период от време, без да рискува сериозни дисбаланси в организма;
днес има достатъчно качествени и количествени научни знания, натрупани и проверени, които позволяват промяна в теглото в желаната посока в условията на поддържане на здравето;
спазването на диета, за да бъде ефективна, е усилие на волята, което трябва да направим съзнателно, упорито и с участие;
и не на последно място, ако знаем защо трябва да правим определени неща в диета, може би сме по-мотивирани да ги правим.

Установяване и спазване на общи правила за хранене, докато те станат рефлекси, като например:

броят на храненията/ден, да бъде поне 3, с възможност за закуски между обяд и обяд, съответно между обяд и вечеря;
за премахване на някои вредни навици като гризане на пръчки между храненията, прекомерна консумация на безалкохолни или енергийни напитки и др .;
да се увеличи последователността на закуската и да се намали качествено и количествено съдържанието на вечерята;
да се определи ограничението за обслужване, което обикновено е 19.00 и т.н.

ограничаване на количеството кафе и цигари/на ден (ако е приложимо);
ограничаване на количествата сол и захар;
елиминиране от консумация на прекомерни количества червено месо (свинско, говеждо) и заменено с домашни птици и кожа на скара или дори по-добре на пара;
увеличаване на количеството зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови, консумирани на ден и др .;
следвайки специални режими на детоксикация.

Поставяне на диетични цели

Брой килограми за отслабване/месец;
Типът диета, максимално близък до особеностите на съответния човек;
Селективна информация и документация по диетични въпроси, включително консултация с диетолог.

Действителният период на диета

Диетата трябва да бъде персонализирана
Диетата трябва да бъде енергийно и хранително балансирана.
Диетата трябва да бъде придружена от систематични, ежедневни физически упражнения от типа и
продължителност, подходяща за човека и препоръчана от лекаря.

Период след диета

Ако приемем, че диетата е достигнала желаното тегло, поддържането й е толкова труден проблем, колкото и намаляването на теглото, ако не и по-трудно. Диетата ще трябва да бъде следвана от неограничен период от време, за да се поддържа поддържаща диета. Но колко от диетите, които ни се препоръчват, спазват тези правила?.