Как да спазвам диета Съвети за начинаещи - Диетичен протеин Суроватъчен протеин BCAA креатин глутамин

диета

  • У дома
  • Сравнения
  • Разбъркайте у дома
  • Теми
  • _ Хранене
  • _Захранване
  • _Работа
  • _Общ
  • _Мнение
  • Контакт

Домашна реклама с пълна ширина

Публикуване на реклама на страницата [Най-горе]

Как да спазвам диета? - Раздел за съвети за начинаещи

Много новодошли се интересуват от тази тема, така че ще представим основите и какво си струва да обърнем внимание на един обикновен човек.
Тук подчертаваме, че непрофесионалното състезание напр. искаме да представим бодибилдинг диета или специални диети-чудо (напр. плодова диета, 90-дневна диета, диета на дукан и др.) или по-специални (палео, войнска диета и др.). Придържаме се към традиционната „олдскул“ диета, което наистина работи за повечето хора!

Ето някои типични диетични грешки:

11 съвета за диета и принципи:

  1. елиминирате захарта (безалкохолни напитки, бисквити, шоколад, бонбони.) и сладкиши, хляб от вашата диета. Ако можете само това, гарантирам, че ще отслабнете с него и ще помогнете значително на здравословния си начин на живот.!
  2. Диетата е проста математика. Ако ядете повече, отколкото консумирате енергия през деня, ще напълнеете. Ако губите по-малко, тогава отслабвате. Разбира се, можете да помогнете за този баланс с редовни упражнения! Разбира се, няма значение какво ядете, но може би така се разбира принципът.
  3. Яжте по-малко (4-6 пъти на ден) няколко пъти на ден, отколкото 2-3 пъти много. С това тялото ви свиква да не се налага да съхранява толкова много, защото получавате хранителните вещества през деня.
  4. Гответе за себе си! Тогава вие знаете какво ядете и колко! (може да искате да получите грам-точна скала)
  5. Наблюдавайте съставките и енергийното съдържание на продуктите, които купувате в магазина. Например, ако нещо започне по този начин, вземете 100 g въглехидрати в 100 g продукт и 50 g захар в него. след това го забравете бързо:)
  6. Пийте много вода! Минимумът е 3 литра на ден! Но изчислете, че един литър на 20 кг. Например човек с тегло 80 кг може спокойно да пие 4 литра на ден! Една от важните ВОДИ (не чай, портокалов сок, кола, лимонада и др.). По същество е здравословно, но дори ускорява метаболизма ви!
  7. Има огромна разлика между въглехидратите и въглехидратите (захарта също е въглехидрат). Най-добрата мярка за качеството на въглехидратите е гликемичният индекс. Най-просто казано, колкото по-малко е числото, толкова по-бавно се усвоява, така че не повишава нивата на кръвната захар и има време за обработка и осигуряване на енергия за дълго време. (напр. затова ще огладнеете скоро след храненето на мекиците)
  8. Ако сте по-мускулести, ще отслабнете по-лесно, защото мускулите ви изгарят повече калории.
  9. Яжте много зеленчуци (броколи, краставици и т.н., което е наистина зелено)
  10. Ход в допълнение към диетата! От една страна, това също ускорява метаболизма ви, от друга страна, както писах, вие изгаряте енергия, по-лесно е да преместите формулата в правилната посока. Написахме отделна публикация за това как.