Как да скочите тегло с батут
Съдържание:
Пролетта, създадена при скачане на батут, ви кара да се чувствате сякаш летите във въздуха. Ако някога сте гледали деца на батут, знаете количеството смях, което произтича от преживяването. Това е почти като да изпитваш чиста радост. Няма причина да не преживеете детската активност като възрастен, а допълнителната полза от изгарянето на калории всъщност може да помогне за отслабване. Загубата на тегло ви кара да изгаряте повече калории, отколкото поглъщате. Използването на батут във вашия режим на упражнения може да изгори повече калории и да допринесе за общия калориен дефицит.
Видео на деня
Етап 1
Работете със специалист по упражнения, за да определите колко калории изгаряте, когато тренирате всеки ден. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути физическа активност на ден, но в зависимост от вашите лични цели за отслабване може да се нуждаете от повече от това.
стъпка 2
Целта е да добавите скачане с батут към графика си за активност, но го добавете като забавна дейност, за да изгорите повече калории от основния си източник на калории. Според Discovery Health, 150-килограмов индивид, който скача на батут за 30 минути, изгаря приблизително 119 калории. В сравнение с ходене с умерено темпо, което изгаря приблизително 170 калории, или джогинг, който изгаря приблизително 238 калории, скачането на батут има значително по-ниска консумация на калории.
стъпка 3
Проследявайте рутинните си упражнения, за да останете на път. Здравословното отслабване води до изгаряне на 3500 до 7000 повече калории всяка седмица, отколкото консумирате, еквивалентно на един до два килограма загуба на тегло всяка седмица. Ако искате да увеличите консумацията на калории, добавете допълнително време за батут към графика си.
Стъпка 4
Определете какъв тип батут ще използвате. Мини батутите улесняват транспорта и можете също да наемете DVD, за да ви преведе през програми за упражнения. Това ще ви помогне да извадите предположенията от вашата рутина. Ако предпочитате по-големите батути в задния двор, изберете време, когато тренировката ви няма да бъде прекъсвана от други участници.
Стъпка 5
Добавете джогинг към времето си за батут. Според Discovery Health, вие изгаряте по-висок процент калории на батут, отколкото просто скачане. Не е нужно да джогирате през цялото време, но комбинирането на рутинната ви практика със стабилен джогинг само ще ви доближи до целите ви за изгаряне на калории и по подразбиране към целите ви за отслабване.