Как да си направим прекрасна Коледа, без да напълнеем!
Ако се опитвате да отслабнете или просто продължите, зимните празници могат да бъдат сериозно предизвикателство. Средно човек наддава с 3 килограма между ноември и януари. Някои хора имат проблеми с теглото, защото наддават през празниците, година след година и никога не успяват да свалят всички тези килограми.
Може би досега сте гледали на Коледа като на оправдание да се отдадете на всякакви храни и напитки, да ядете сармале, козонак, торта и да пиете бира, сякаш няма ден и утре. Но сега научихте от опит, че има "утре" и това носи със себе си много съжаления за излишните килограми.
Разбира се, знаете колко лесно е да наддавате на тегло през празниците. 500 допълнителни калории на ден от Коледа до новогодишната нощ и успяхте да качите два килограма. А 500 калории не е голяма работа - няколко пайове, питие, няколко бонбона, няколко сармали. Не е нужно много въображение, за да видите колко лесно е да качите 2 килограма, без дори да го осъзнавате.
Но не трябва да наддавате по празниците, изборът е ваш. Можете да се откажете и да приемете, че ще трябва да отслабнете повече през януари или можете да си направите план за забавление, но без да навредите на тялото си.
На Коледа количеството храна и напитки е два пъти повече от средното дневно изискване. Но това не би било основен проблем, щяхте да качите килограм, който бихте могли да свалите много лесно, отивайки няколко пъти във фитнес залата или в център за ремоделиране. Проблемът е, че имате на разположение всички висококалорични храни за поне 10 дни. Дори магазините да са затворени само за няколко дни, всеки е склонен да се запаси с екстри за целия празничен сезон.
Обикновено изпитвате нужда да предложите планина храна и закуски на семейството и гостите. Би било против празничния дух да предлагате само сладкиши и моркови без захар.
През този период имате много шансове да ядете храни, които обикновено смятате за рядко удоволствие. Чувствате, че трябва да им се наслаждавате колкото е възможно повече. В края на краищата вероятно дълго време сте отказвали тези удоволствия, особено ако сте взели лекарство. И никой няма да ви насърчи да запазите лекарството, съответно всички ще кажат: „Оставете го, Коледа е“. И Коледа не може да бъде Коледа без определени храни, неизменно калорични бомби. Вероятно бихте се почувствали много разочаровани, ако трябва да ядете зеленчуци на скара вместо сармале, козонак и т.н.
Понякога ядете, защото искате, понякога защото е там, а понякога просто за да сте в крак с другите. Трябва да ядете това, което майка ви е приготвила специално за вас, ако обикновено го правите и ви е харесало.
Освен това ще отидете на едно, две или повече партита или посещения и докато се забавлявате, лесно можете да ядете и пиете, без дори да осъзнавате.
Нека не забравяме, че обикновено празничният сезон е много стресиращ за повечето от нас. Чувстваме се длъжни да се уверим, че всичко е идеално организирано и че всеки се чувства добре. Трябва да напишете поздравителни картички, да купите подаръци, да опаковате и да ги раздадете, да почистите къщата, да планирате и да готвите. И всичко това трябва да бъде опаковано във вашия график и достатъчно заредено. Да не говорим, че трябва да се грижите за супер активни деца, а семейството ви сякаш знае точно какво да ви ядоса. След това всички пари, които харчите и дълговете, които правите, само мисълта за плащанията през януари, ви кара да посегнете към шоколад.
Избягвайте да наддавате през празниците
Отношението е всичко
Решете, че тази празнична година, независимо какво се е случило в миналото, ще поддържате теглото си. Имате позитивно и решително отношение. Ако смятате, че опитите ви са обречени на провал, ще се откажете от първата партия, на която ще отидете, и всичко ще се оправи.
води до изнасилване.
Непрекъснато помнете, че сте си поставили за цел да останете здрави и във форма и сте се настроили да се забавлявате всеки ден, но спазвайки целите си. Представете си колко добре ще се чувствате, когато видите, че тази година изобщо не сте наддали и можете да продължите благодарение на диетата си, докато всички останали ще бъдат депресирани от натрупаните килограми.
Вероятно ще се провалите, ако се опитате да отслабнете по време на празниците. Стремете се да поддържате теглото си и да се чувствате добре, че сте успели. НЕ приемайте „това, което има значение, така или иначе започнете нова диета през януари“. Ако направите това, ще бъдете сред тези, които качват 5 килограма и след това дълбоко съжалявате.
От друга страна, отпуснете се малко, така или иначе ще ядете малко повече от обикновено. Ако не смятате, че сте съсипали всичко, защото сте изяли парче торта, е по-вероятно да не хвърлите кърпата на ринга, да се откажете и да ядете всичко и всичко.
Фокусирайте се върху забавлението, а не върху храната
Не забравяйте, че празниците не са само ядене. Насладете се на подаръците, атмосферата, телевизионните предавания, декорациите, коледните песни, семейните традиции. Само когато гледате на празниците като на 10 дни, за да задоволите всичките си хранителни удоволствия, вие наистина сте в опасност.
Планирайте да се забавлявате с приятели и семейство, за да не ви омръзне. Можете да играете карти или руми след обяд, да украсите елхата, да се разходите в Коледа, да играете с деца.
Уверете се, че се грижите за себе си, особено след като вие сте избрали подаръците за всички. Отидете на фризьор, на център за ремоделиране, на масаж. И кажете на всички какво бихте искали да получите за Коледа.
Преди всяко парти или посещение отделете малко време и помислете какво искате да бъде. Представете си, че интелигентно избирате най-подходящите храни, които ядете и пиете умерено, докато се забавлявате чудесно с приятели или семейство, говорите или танцувате, с усмивка на лицето и искра в очите. Признайте си, че можете да се забавлявате страхотно, без да изпразвате всички чинии на масата.
Само защото е там, не трябва да ям.
Само защото ми предлагат, не е нужно да казвам ДА.
Само защото ми харесва, не е нужно да го приемам два пъти.
Това, че има толкова много храна, не означава, че трябва да опитате всичко.
Яжте само за вас
Каквото и да изберете да ядете или да не ядете, направете го за себе си. Това е вашето тяло, така че вие избирате какво искате да ядете. Вие избирате дали искате да го уважавате или не. Майка ви вероятно е направила страхотна баница и ще се разстрои, ако не ядете, но няма да сподели депресията с вас, когато се качите на кантара през януари.
Сега сте зрели, вие избирате само храната и как искате да изглежда тялото ви.
Не е краят на света, ако сте яли твърде много на посещение. Неизбежно е за празниците. Но не използвайте това като извинение, за да кажете „По-добре да напусна сега и да започна отново през януари“. Трябва да изядете 3500 допълнителни калории, за да спечелите 500 гр. Една вечер няма да има голямо значение, но 10 дни ще има! Ако ядете прекалено много на обяд, не се отказвайте, като казвате, че ще ядете по-малко утре, а решете да ядете по-малко или изобщо да не ядете на вечеря.
Не е нужно да ядете нищо за Коледа, само внимавайте да не прекалите.
Планирайте всички ястия по време на празниците и направете списък за пазаруване, за да сте сигурни, че няма да се запасите с твърде много храна. Повечето от нас купуват прекалено много и след това ядат само за да не ги хабим.
Контролирайте закуски
Вероятно ще си купите шоколад, ореол, чипс, солети, дори ако обикновено избягвате такива храни. Избягвайте да ги оставяте под ръка през цялото време. Извадете ги само когато гостите дойдат и след това ги върнете обратно. Както и да е, ще разберете, че са в килера, така че вероятно ще ги изядете в даден момент. Когато ви се иска и не можете да устоите, бъдете разумни и сложете няколко в купа и след това се насладете на всяка глътка. Опитайте се да изберете най-малко лошите закуски, ореол, семена, плодове. Купувайте лешници с черупки, семена или шам фъстък, за да не можете да ядете големи количества наведнъж.
Поддържайте нивото на кръвната захар постоянно
Опитайте се да ядете протеини при всяко хранене и не яжте закуски в големи количества, и то само след хранене. Това ще ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар постоянно и да избегнете апетита
продължете с няколко захарни храни.
Уверете се, че имате алтернативи
Добре е да имате здравословни закуски вкъщи или в офиса, така че когато сте гладни, да можете да изберете здравословни алтернативи вместо шоколад и сладкиши.
Не се отказвайте от здравословните навици
Поддържайте ежедневието си. Ако знаете, че помага да си водите дневник за храна, продължете по време на празниците, дори ако в крайна сметка гледате с ужас количеството, което сте успели да изядете в някои дни. Ако сте свикнали да тренирате през първия час, не се опитвайте да се заблуждавате, като правите упражненията си по-късно. Запазете добрите си навици и само ще спечелите.
Избягвайте да намирате убежище в храната
Няма да бъдете по-щастливи или по-малко стресирани, ако ядете. Ако правите това през цялото време по празниците, ще се почувствате много по-малко щастливи през януари. И трябва да признаете, че храната не намалява стреса ви, а просто ви кара да забравите за известно време и след това да се върнете с повече сила. Намалете стреса, като говорите с приятел, изправете се срещу чувствата си, само така можете да оправите нещата.
Нека тялото ви ви каже, когато сте яли достатъчно, така че никога няма да ядете толкова много, че да се чувствате зле. Запитайте се дали наистина трябва да ядете повече. Ако запазихте лекарството тази година, ще бъдете изумени колко са се променили вкусовете. Ще откриете, че сладките, които сте харесали, вече са твърде сладки или че пайовете са гадни и че имате нужда от по-малко храна, за да се чувствате сити. Наблюдавайте тези промени, защото те ще бъдат много полезни.
Нямате време за упражнения?
В идеалния случай по време на празниците трябва да спортувате и да спортувате, за да консумирате излишни калории. Изпълнете 15 минути и ще консумирате всичко, което сте добавили на коледната трапеза! За съжаление повечето хора не успяват да се движат през декември, напротив. Опитайте се да не се отказвате напълно от програмата си за упражнения, дори ако сте много заети. По-добре е да намалите продължителността или честотата, отколкото да не ги правите изобщо. Ако продължите, ще бъде много по-лесно да се върнете към обичайната си рутина след празниците.
В следващата статия ще ви дадем други съвети, които да ви помогнат да поддържате форма по време на зимните празници.!
Източник: ХРАМ НА ТЯЛОТОХрам на тялото - Център за отслабване, ремоделиране на тялото и хранителни консултации
С ХРАМ НА ТЯЛОТО въвеждате ПОДАРЪК МЕСЕЦ вдясно!
Разбрахте ли за нашата ИЗКЛЮЧИТЕЛНА оферта, валидна само между 1 и 10 декември? Възползвайте се от него и ще бъдете еластични и светли за празниците!