Как да си направим кардио тренировка 10 седмичен план за кардио тренировка - MYPROTEIN ™
Редактор и квалифициран личен треньор /
Нова година е и очевидно всички ще тренират. С това също няма проблем - вярно е, че много хора отпадат, но винаги има няколко души, които хващат вкуса си и се забиват в стаята. Те са тези, които постигат целите си. Кардиото е съществена част от новогодишните промени - особено бягането. Ако питате мен, винаги ви казвам да се вдигнете с вдигане на тежести, можете да получите най-много резултати и най-голяма трансформация. Въпреки това, разбира се, добри резултати могат да бъдат постигнати с правилно сглобена кардио тренировъчна карта.
Какво разваля хората в новогодишната тренировка?
Проблемът е почти винаги да се прекалява. Разбирам, че можете да регистрирате 6 писти седмично. Супер, оценявам ентусиазма ви - но нека 3-4 са повече. Защо? Е, ако целта е 6 на седмица, рано или късно (и повярвайте ми, по-скоро) ще се появи нещо между тях, което няма да ви направи 6. Всъщност може да е само 3. След това отново се намесва нещо, отново само 3. И доста бавно стигаме дотам, че е нормално „нещо да се намеси“ и нещата ще влизат все по-често, докато накрая не тренираме още веднъж. Много по-добре е да имате само 3 тренировки седмично, но е свещено и неприкосновено и ако нещо се появи вчера, ще го заменим днес и т.н.
Другото нещо, което винаги препоръчва по-малко, е, че предпочитате да се почувствате, че не сте направили достатъчно и предпочитате да продължите да се връщате към друга тренировка, отколкото да сте доволни от цялото нещо на ден 3.
Не можете да промените всичко наведнъж. Тоест може и да е, но ще бъде много болезнено - безсмислено болезнено. Това не е спринт, въпросът е колко дълго ще останете с него, а не колко можете да натъпчете януари. (защото 95% от вашия мъж нарушава новогодишния си обет до 15 януари).
Струва си да направите план и да го следвате. И когато правите план, имайте предвид винаги да правите малко по-малко, отколкото бихте знаели. Може ли да побере 7 тренировки седмично? Супер, било то 4. Искате ли да тренирате по 2 часа всеки път? Страхотно, но нека започнем от 1. Тогава, ако отидем 3 седмици, вдигаме.
Започване на кардио тренировка - от нулата
И така, как да се противопоставим на кардиото през новата година (ако приемем, че няма да наддаваме, защото не искаме)? Е, първата стъпка е да изберете какво искате да правите - колоездене, плуване, бягане и т.н. Само за простота, бягайте на бягаща пътека. На бягаща пътека е лесно да определим количествено нашите резултати и развитие.