Как да си направим домашни енергийни барове - 4 вкусни рецепти!
Здравословната и балансирана диета ви позволява да отслабнете или да поддържате нашето тегло, като покривате всички хранителни нужди на тялото. Диетите, които се основават на забрана на определени храни и непрекъснато повтаряне на едни и същи ястия, са обречени на провал, освен че са вредни за здравето, като генерират, наред с други неща, тревожност и чувство на неудовлетвореност.
В този смисъл, за да покрият всички свои хранителни нужди, много хора прибягват до енергийни барове. Те са чудесна алтернатива, ако вашата диета не отговаря на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, или ако предпочитате да хапвате по-често през целия ден и между храненията. Въпреки че на пазара има много разновидности на енергийните барове, направата им самият все още е най-здравословният вариант. Ако искате да откриете как се правят домашни енергийни барове с различни съставки и вкусове, препоръчваме ви да продължите да четете тази статия от OneHowTo, където ви представяме 4 вкусни и лесни рецепти. Добро четене !
Рецепта за домашно приготвяне на овесени ядки
Има много рецепти за енергийни барове в зависимост от вкуса и включените продукти и всички е добре да се включат, например, в здравословен обяд или закуска. Една от най-популярните рецепти за енергийни барове на зърнена основа е овесена каша, храна, която има страхотни свойства и ползи за здравето, като например следното:
- Овесът има високо съдържание на протеин, тъй като е едно от най-високо протеиновите зърна.
- Той се бори със запека.
- Той осигурява здравословни мазнини на тялото.
- Той е богат на въглехидрати (60%) и следователно осигурява много енергия.
- Засищава и помага за грижата за нервната система.
- Той е добър източник на витамин В и минерали.
Ако искате да знаете как да направите енергийни блокчета без опечене с овес и банани, следвайте тези стъпки, за да го постигнете:
- Загрейте тиган с малко олио.
- Добавете 75 г овесени ядки в тигана и препечете за 20 минути.
- Пасирайте няколко банана (2 или повече банана, ако особено харесвате този плод) в голяма купа, за да направите пюре, и добавете препечен овес, като смесите добре двете съставки.
- Добавете малко канела, 2 супени лъжици мед и малко екстракт от ванилия. Ще получите последователно и лепкаво тесто.
- Можете да добавите семена, малко сушени плодове, боровинки или стафиди, за да придадете повече вкус на енергийните барове.
- Завършете разбъркването на всички съставки и поставете така създаденото тесто в квадратна или правоъгълна опаковка.
- Сместа се смачква, опитвайки се да я направи компактна и я оставете да се охлади до стайна температура.
- Поставете контейнера в хладилника за 3 часа.
- Извадете купата със сместа, нарежете я на различни парчета с подобен размер и вуаля! Добра дегустация !