Как да се възстановите от уикенд от кулинарни излишъци
Прочетете Напред
Защо кръводаряването е важно
Всички сме минали през такъв кулинарен излишък поне веднъж: уикенд от (не) виновни удоволствия, с пица, тестени изделия, пържени картофи, шоколад, сладолед, торти и списъкът с „неприличните“ може да продължи. Уикенд, за който се чувствате изключително виновни в понеделник сутринта, особено ако се качите на кантара и това изобщо не показва от какво имате нужда.
Първо и най-важното, моят съвет е да се откажете от вината, защото това изобщо не ви помага. Също така, не правете грешката да гладувате или да отидете на драстична детоксикация, само със сокове, защото не е нужно: черният ви дроб вече е в процес на прочистване. Освен това в крайна сметка все още има парти, годишнина, сватба или пътуване до Италия, т.е. всичко това са причини, които лесно оправдават определена кулинарна заблуда. Така че, вместо драма в средата, по-добре се съсредоточете върху възстановяването на хранителния баланс. Как Подготвих няколко трика в списъка по-долу.
От моя гледна точка първото нещо, което всеки трябва да направи, когато се събуди, е да изпие чаша вода. Можете също така да добавите парче лимон за освежаващ вкус и за стимулиране на храносмилането. И след уикенд, в който сте задоволили всичките си желания, трябва да пиете много вода, защото след толкова много картофи и толкова сладкиши, излишната сол и захар оставиха тялото ви дехидратирано. Пийте вода колкото е възможно по-често, ще ви хване добре!
Не пропускайте закуската.
След уикенд от преяждане може да се изкушите да пропуснете няколко хранения (по-специално закуска) от желание да регулирате приема на калории. Закуската наистина е най-важното хранене за деня, особено след уикенд, когато не сте се хранили правилно. Изберете лека закуска, за предпочитане богата на протеини и фибри. Пълнозърнестите храни и млякото са например много добра и засищаща комбинация.
Да, със сигурност не е нещо, което искате да чуете, но въпреки това е важно да подновите спортната си рутина веднага след труден уикенд от кулинарна гледна точка. Колкото по-дълго отлагате, толкова по-трудно ще се върнете във форма. И освен това не искате всички тези калории да имат време да се утаят, нали? Ще се почувствате много по-добре след тренировка (ендорфините ще влязат в игра), много по-леки! Лично аз бих препоръчал нито един уикенд да не мине без движение. Тичам, ходя на пилатес в събота, бягам в неделя ... са дните, в които не е нужно да бягам всичко. Дори бягането не е в движение ... по-дълго е. 🙂
Изберете умен обяд.
Отново, след уикенд на излишъци, трябва да се успокоите и да се уверите, че не продължавате да ядете тежка храна. Печелившата формула ще бъде постно месо на скара (за прием на протеини) и някои зелени (салата, спанак броколи - те също имат антиоксиданти, които прочистват тялото ви). Можете също да добавите въглехидрати, но стойте далеч от рафинираните. По-скоро изберете нещо просто: кафяв ориз или печени картофи. С други думи, погрижете се да приготвите храната си без тежки добавки, без сосове, без излишна сол, без захар.
И не забравяйте силата на влакната.
Как да не скучаете в кухнята, когато готвите (почти) ежедневно
След уикенд, пълен с нездравословна храна, интегрирането на фибри във вашата диета е от съществено значение. Фибрите - съдържат се главно в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - помагат на храносмилателния процес, регулират нивата на кръвната захар и помагат за поддържане на теглото.
Лека вечеря.
Е, тук е тайната. Опитайте се да ядете възможно най-малко вечер, колкото е възможно по-малко. Например салата. Ще видите колко бързо се виждат ефектите от този навик. 🙂
Регистрирайте се в нашия бюлетин
Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!