Как да се възстанови d; Ironman OVERSTIM
От Николас Билард - треньор по триатлон
В допълнение към етикета, който бушува сред организаторите на IRONMAN, има и истинско разнообразие в събитията, предлагани под това име. Например събитията, предлагани във Франция, не споделят едни и същи изисквания. Ако сравним IRONMAN Niçois с този на Embrun, този на Vichy, Ch’Triman или дори Altriman, бързо разбираме, че няма да изпитаме подобно приключение във всяко от тези събития. Велосипедните маршрути, които предлагат значителни промени в котата, ще удължат продължителността на усилието и ще изискват значителни промени в интензивността. Напротив, плоските курсове ще бъдат по-бързи, но ще предлагат малко време за възстановяване и най-вече ще изискват поддържане на по-аеродинамично положение, което може да бъде неудобно. Тези съображения взети под внимание, от него съвсем логично следва различни препоръки за възстановяване.
Веднага след пристигането
След като се премине границата, независимо дали целта е постигната или не, винаги е облекчение, което идва след десет часа усилия. Това усещане за постижение не трябва да ви кара да забравите няколко прости действия, за да се възстановите добре. Всъщност възстановяването на енергия е съществена фаза за регенериране на мускулната маса и бързо премахване на умората.
Благодарение на състава си, BEVERAGE OF RECUPERATION®, приет в рамките на час след края на усилието, е основният съюзник за възстановяването ви, благодарение на въглехидратите (59% аромат на шоколад, 61% аромат на ванилия и лимон/лайм), презареждащи енергийните ви запаси, неговите протеини (25% аромат на шоколад, 26% аромат на ванилия и лайм), помагащи да поддържате мускулната си маса, неговите минерали (натрий, калий), за да компенсирате загубите си поради усилията и бикарбонатите. Това е същественото допълнение към масажа след състезанието.
Първите часове след пристигането
Очевидно няма начин да препоръчате джогинг за възстановяване. Само да се наложи да вземете велосипеда си от преходната зона и да се върнете в хотела ще бъде изпитание само по себе си! Така че е време да си починете с единствените цели да се храните добре и да се наспите добре. Усилията повлияха на храносмилателната ви система. Следователно изборът ви ще бъде продиктуван от състоянието му и особено от настоящите ви желания. След ден, в който сте поглъщали предимно сладки и течни храни, вероятно ще бъдете привлечени от солени ястия.
Дните след вашия IRONMAN
В деня след изпитанието със сигурност ще изпитвате големи трудности при извършване на каквото и да е движение на долните крайници. Независимо от това на този етап отделните фактори ще бъдат от първостепенно значение. Пълна почивка, кратко плуване или леко каране на колело, вашите усещания ще ви дадат материал, за да направите своя избор. Следователно нищо съществено, но активността с ниска интензивност може да бъде от полза, ако не се окаже болезнена след първите минути на загряване. За вашите сесии по плуване използването на Pull-Boy ще насърчи активността. Сесия от 20 до 30 минути е достатъчна, за да подобрите възстановяването си, независимо дали във водата или на колело. Домашният тренажор е идеалният инструмент за извършване на няколко завъртания на педалите с лекота.