Как да се върнете в комбинацията с бягане
Бягане: Как да се върна в микса ?
Отслабване, връщане във форма, подобряване на физическото ви състояние, ... има много причини за стартиране или възобновяване на бягането. Възобновяването на даден спорт, особено бягане, обаче не е лесно, ако не бягате от няколко месеца или дори години. Ето някои ключове за започване на десния крак!
1- Започнете бавно ...
Независимо дали се връщате към бягане след нараняване, след ваканция или просто след период на бездействие, важно е възстановяването да бъде постепенно и без излишък.
„Възстановяването след нараняване трябва да се наблюдава. Всъщност съществуват рискове, свързани с нараняването. Ето защо се препоръчва да се консултирате със специалист, преди да започнете “, обяснява Антъни Билиет, физиотерапевт.
2- Изберете правилните маратонки и маршрут
Не започвайте да навлизате в гората по стръмни, неравни и криволичещи пътеки. Би било опасно за неопитни бегачи. Вместо това изберете маршрути в големите паркове извън центъра на града.
Що се отнася до маратонките, препоръчително е да имате чифт, подходящ за вашия тип походка, вашите крачки. Има 3 вида крачка (пронатор, супинатор или универсален), които определят естествените движения, които ставите правят по време на бягане. За да разграничите тези 3 различни вида стъпки в детайли, щракнете тук.
3- Тичането в група е добро, бягането сам е по-добро
Когато стартирате или рестартирате бягане, може да ви се прииска да бягате с приятели, колеги и т.н. Ако обаче не сте сигурни да спазвате темпото им, най-добре е да започнете да бягате сами, за да не се обезсърчите.
4- Разделете състезанията си
Ако е възможно, правете редовни почивки, за да се възстановите по-ефективно. Фазата на възстановяване трябва да се приема сериозно; тя не само ви позволява да започнете отново от десния крак, но и да напредвате. За целта редувайте бягане, ходене, възстановяване и хидратация.
Не си правете бизнес да работи непрекъснато без почивка. Бягането е спорт за издръжливост, така че не се колебайте да правите почивки, без непременно да спирате.
Например, за да подобрите своя MAS (максимална ареобична скорост): бързо бягане за 250 метра, след това възстановяване за 125 метра. Да се поднови 10 пъти.
Разбира се, трябва да адаптирате бягането си според темпото и бегача.
5- Мотивации = цели
Ако не можете да намерите мотивацията да бягате или ако се обезсърчите по пътя, поставете си цели, цели, които ще ви помогнат да бягате. Има смисъл да задавате цели във времето, както е препоръчано в предишната точка, защото позволява на начинаещия да не се фокусира върху броя на изминатите километри, а върху пътя, който изминава.