Как да се успокоим след конфликт - Andreea Raicu
Спор с някой близък или агресия, в която участвате или сте просто свидетел, може да разстрои тялото ви.
Много от нас трудно преодоляват такъв епизод. „В зависимост от това колко сте били стресирани преди събитието, може да ви отнеме от 20 минути до три часа, за да излезете от това състояние на повишена готовност“, казва Мелиса Шерлин, автор на „24 неща, които можете да направите днес“. за борба с реалната омраза ".
Психолозите казват, че трябва да се научим да се справяме с конфликти и да знаем как да се държим след конфликта, така че подобни травми да не ни засягат в бъдеще. Те предупреждават, че не можем да се върнем веднага след като станем свидетели на конфликт, но че са необходими някои техники.
Страхотна техника е да се вдишват дълбоко и да се броят от 30 до 0, казва Neeraj Gandotra, доктор по медицина, медицински директор в Delphi Behavioral Health Group.
"Това кара съзнанието ви да се съсредоточи върху дишането, вместо върху това, което ви притеснява." Д-р Гандотра препоръчва да се броят „хиляда, две хиляди [вдишване], три хиляди, четири хиляди (изтичане) и т.н.“. Това упражнение регулира дишането до 15 вдишвания в минута и по този начин не хипервентилирате. Специалистът препоръчва това упражнение да продължи 2-4 минути.
Опитайте се да направите нещо, за да запазите паметта си заета.
Проучване показа, че обикновената игра Tetris има невероятни ефекти. Вероятно защото насочва вниманието на играча към току-що приключилия конфликт. Би било също толкова лесно да изпиете чаша чай и да обърнете голямо внимание на вкуса и миризмата на горещата течност. Ще намерите баланса си доста бързо.
Тя не остава безстрастна след бой или по време на него.
„Когато някой премине през такава конфликтна ситуация, той се идентифицира или с агресора, или с жертвата. И двамата предизвикват усещане: „Моята общност е атакувана, трябва да подкрепя моята общност“, казва Шерлин. Ако не направите нищо, за да помогнете на човека, с когото най-много се идентифицирате, ще останете с чувство за вина.
„Ако действията ни отразяват нещо, което според нас не е вярно за нас самите (например, че не помагаме на някой в нужда), тогава е трудно да се върнем към нормалното“, казва Шерлин. За да не се повтарят подобни ситуации, д-р Gandrota предлага да оставите до 48 часа да се успокоите и чак тогава да ви съди.
„Трябва да си дадете време да се успокоите. Говорейки за това на следващия ден, ще бъдете много по-обективни, особено ако възнамерявате да обясните ситуацията на друг човек “, казва той.
След като събитието остане в миналото, помислете какво сте направили и очертайте линия. Правилно ли постъпихте или не? В зависимост от дадения отговор, вие също ще знаете как да действате в подобна ситуация в бъдеще. Никой не минава през живота без конфликт.