Как да се справите със стресовите моменти във вашия живот на Persedon®

Забелязали ли сте, че една и съща стресова ситуация може да има различни последици и различни прояви, в зависимост от човека? Начинът, по който се справяте със стреса, зависи от вашия емоционален багаж, травма и как сте се научили да контролирате трудни ситуации.

Стресът, като физиологична проява, е напълно нормален, естествен и естествен отговор на организма, който се отнася до стресорите или факторите, които предизвикват реакцията „борба или бягство“. Когато стресът не се управлява добре или става хроничен, той се превръща в проблем и започва да засяга цялото тяло, от тялото до психиката.

Тъй като не можем да избягваме стресови ситуации и негативни емоции през целия живот, е необходимо да се научим да се справяме с най-трудните моменти. Как се отпускате, когато сте под стрес? Какво правите по време на стресови моменти? Оттегляте ли се? Изпитвате ли емоциите в пълна степен? Откъсвате ли се от обществото? Блокирате ли емоциите си? Напрежавате ли се? Приемате трудни моменти и успявате да контролирате емоционалната си реактивност?

Стресът се проявява по различен начин, но ако стане хроничен, той започва да проявява същите проблеми, независимо от индивида. Стресът може да доведе до тревожност, депресия, обща бдителност, панически атаки, желание да се планира всичко предварително, безсъние, агресивни реакции или неконтролиран гняв, развитие на зависимости или нездравословни механизми за справяне.

Стресът може да се прояви чрез хронична умора.
Мигрената и острото главоболие могат да бъдат признак на напрежение или натиск.
Стресът, в най-острите си форми, може да доведе до неконтролирани емоционални изблици, като гняв.
В трудни моменти хората могат да се притесняват.
Има и много физически признаци на стрес: неспокойно дишане, тикове и нервни жестове (като зачервени нокти), изпотяване, изтръпване в крайниците, температурни проблясъци, студени тръпки, гадене.
Нелекуваният емоционален стрес може да доведе до изгаряне и сериозни емоционални и психични разстройства.

Знаете ли, че стресът може да предизвика редица психосоматични прояви?

Психологът Вилхайм Райх, който основава своя райхски подход на управлението на психически стрес и травми, казва, че негативната енергия и негативните емоции се съхраняват, блокират в тялото, под формата на крампи или хронични мускулни блокажи. Често тези блокажи се наричат и броня от психолозите.

Страхът е локализиран в областта на стомаха.
Гневът и чувството за вина или гняв блокират зоната на слънчевия сплит.
Недоволството или тъгата блокират областта на гърдите.
Натиск, натиск, дълг се усещат в раменете и гърба.

Начинът, по който управлявате стреса, говори много за вашите емоционални травми и начина, по който сте ги обработили

Връзката между стреса и болестта е сложна и начинът, по който се борите със стреса, е тясно свързан с научените механизми за справяне, типа личност и системата за социална подкрепа, на която разчитате. Макар че проучвания показват, че стресът За кратки периоди има положителни ефекти, хроничният стрес може да се прояви като физическо заболяване.

Стресът отслабва имунната система.
Стресът може да причини образуването на артериални отлагания.
Стресът може да създаде високи нива на възпаление в тялото (Повишеният кортизол поддържа възпаление) може да причини рак.

Има хора, които дори при най-злощастните обстоятелства и при най-стресиращите стимули контролират своите емоции. Как се случва това явление? Какво точно означава процесът на емоционална регулация? По принцип, когато има стрес в живота ни, всеки от нас анализира как възприемаме проблема. След това всеки индивид анализира дали има вътрешни и външни ресурси, необходими за управление на проблема и намиране на решение. По принцип увреждането на тялото зависи от това как всеки от нас възприема проблема, а не непременно самият проблем. Стресът възниква и когато ресурсите не надвишават проблема, който трябва да бъде преодолян.

Как се борите със стреса? Прочетете как да се отпуснете, когато сте под стрес

От детството се учим на различни механизми за справяне със стреса. Някои са здрави, но повечето са нездравословни в дългосрочен план, особено когато станем възрастни и трябва да намерим решения. За да намалим интензивността, с която възприемаме стреса и емоционалната болка, всеки индивид разработва различни механизми за самозащита:

Потискане или потискане на негативни емоции.
Състоянието на отричане на съществуващи неприятни ситуации.
Реакции на гняв и агресия пред стресор.
Рационализиране или блокиране на всички емоции.
Емоционален ескапизъм и сублимация на емоциите.

За да не ви повлияе в дългосрочен план стресът, да не доведе до физически заболявания или неврози или депресивни разстройства, психолозите препоръчват намаляване на емоционалния багаж и емоционалната реактивност. Често краткосрочните, когнитивно-поведенчески, интегративни психотерапии дават оптимални резултати при разбиране и приемане на травми и намиране на решения по време на криза. Възстановяване на когнитивния път, дефект, научен в детството, трансформиране на когнитивния модел и управление на житейски ситуации от гледна точка на възрастен са желателни. Ако по това време е невъзможно да се обърнете към терапевтична програма, винаги има някои средства на една ръка разстояние.

10 ефективни предложения в борбата с психическия стрес

Въпреки че реагираме по различен начин на стресора, човешкото тяло преминава през едни и същи промени, от човек на човек. Тялото получава съобщението от мозъка, че е време да се „бием или бягаме“. Той отделя кортизол и адреналин. Усещате състояние на тревожност, натиск, мускулите са напрегнати, сърцето бие по-бързо и тялото трябва да отделя адреналин.

Въпреки че за моделите на предците мозъкът може да си помисли, че „борбата или бягството“ могат да бъдат спасителните възможности, в днешния възрастен живот трябва да останем в стресови времена. За да не ви повлияе физически и психически този стрес, трябва да знаете някои здравословни механизми за справяне. Трябва да знаете как да управлявате физическия стрес, как да се борите с емоционалния стрес и какви навици можете да възприемете.

Информация, взета и адаптирана от

Трошин, В.Д. Стрес и стресови разстройства. Диагностика, лечение и профилактика. - М.: МИА, 2007. - 784 с.

Стрес, прегаряне, справяне в съвременен контекст/изд. А.Л. Журавлева, Е.А. Сергиенко. М.: Издателство „Институт по психология, РАН”, 2011. - 512 с.

Кибанов А.Я., Коновалова В.Г., Белова О.Л. Управление на конфликти и стрес. М.: Проспект, 2013. - 88 с.

Серван-Шрайбер Д. Антистрес. Как да преодолеем стреса, тревожността и депресията без лекарства и психоанализа. М.: Рипол-Класик, 2012. - 352 с.

Райх В. Анализ на личността. - М.: KSP +, 1999. - 333 с.

Линде Н.Д. Психологическо консултиране: теория и практика. - Изд. 2-ри. - М.: Аспект-Прес, 2013. - 269 с.

Кулакова С. А. Основи на психосоматиката. - СПб.: Реч, 2013. - 288 с.